Sommige mensen beginnen te lijden aan degeneratieve schijfziekte, of DDD, naarmate ze ouder worden. Dit gebeurt wanneer de schijven tussen uw wervels slijten en beschadigd raken. Als u rugpijn heeft die zich verspreidt naar uw bovenbenen en billen, heeft u mogelijk DDD. Gewichtheffen kan helpen om uw DDD-symptomen te verbeteren als u het goed doet, maar u moet niet beginnen met het optillen van gewichten zonder dit eerst met uw arts of fysiotherapeut te bespreken.
Stabilisatieprogramma
Gewicht training
Nadat uw arts of fysiotherapeut gewichtstraining heeft goedgekeurd, kiest u oefeningen die uw rug, buik, benen en armen versterken, zodat u de druk op uw wervelkolom tijdens uw dagelijkse activiteiten beperkt. Terwijl je gewichten opheft, pauzeer bovenaan voordat je de gewichten verlaagt, zoals een studie gepubliceerd in 2001 in het "British Journal of Sports Medicine" vond dat deze combinatie van dynamische en statische gewichtstraining het meest effectief is voor het versterken van de spieren die betrokken zijn bij chronische lage rugpijn.
Gewichtheffen veiligheid
Neem tijdens gewichtstraining maatregelen om uw risico op verder letsel te beperken. Gebruik lage gewichten en hogere herhalingen in plaats van zware gewichten, probeer machines te gebruiken in plaats van vrije gewichten en gebruik een spotter wanneer u vrije gewichten gebruikt. Vraag uw arts of hij u aanbeveelt om tijdens het tillen een gewichtsriem te dragen om uw rug te beschermen.
