Rugvet en maagvet kunnen zich om verschillende redenen ophopen op uw lichaam - dit kan het gevolg zijn van een slecht dieet, inactiviteit of zelfs genetica. Hoewel je niet kunt trainen om vet uit één gebied kwijt te raken, kan het je helpen overal af te vallen. Lopen biedt een gunstige manier om calorieën en vet uit je hele lichaam te verbranden, inclusief je buik en rug.
Voordelen voor lopen
Lopen is een vorm van aerobe oefening. Dit betekent dat het uw hartslag verhoogt en u helpt calorieën en vet te verbranden. Wanneer je wandelen combineert met een gezond, caloriearm dieet, kun je afvallen van je lichaam, inclusief je rug en buik. Loop minstens 30 minuten per dag in een snel tempo om calorieën te verbranden, uw hartgezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen. Loop met vrienden en maak van je workout een sociale activiteit.
Calorieën verbrand
Lopen is misschien niet de meest aerobe intensieve vorm van beweging die er is, maar het verbrandt nog steeds calorieën in een gestaag tempo. Als je slechts 2 km / u wandelt, kun je nog steeds 181, 227 en 272 calorieën per uur verbranden als je momenteel respectievelijk 160, 200 of 240 pond weegt. Met een gezond dieet zou dit u moeten helpen ongeveer 1 pond per week te verliezen.
Intervaltraining
Gebruik intervaltraining om meer uit uw looptraining te halen - en verbrand sneller dat rug- en buikvet. Intervaltraining is wanneer u in een gematigd tempo traint en vervolgens de intensiteit van uw training enkele seconden verhoogt voordat u teruggaat naar een gematigd tempo. Je kunt dus een minuut lopen en dan 30 seconden elektrisch lopen. Gebruik joggen in plaats van elektrisch wandelen voor een meer uitdagende training. Door je tempo te variëren, verbrand je meer calorieën in een kortere periode.
Spotreductie
Hoewel je misschien in de verleiding komt om een aantal situps, pushups en rugliften te doen om je rug en buikvet te verbranden, zal het niet werken. Spotreductie werkt gewoon niet; je kunt geen vet uit een bepaald deel van je lichaam verbranden door oefeningen uit te voeren die je probleemgebied versterken. Je kunt toningoefeningen doen om je rug- en buikspieren te verstevigen, waardoor je een gedefinieerde uitstraling krijgt zodra het vet loskomt, maar ze zullen het vet niet verbranden. Aërobe oefening - zoals wandelen - is de enige manier om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
