Het verkrijgen van spieren zonder het gebruik van prestatiebevorderende middelen kost een aanzienlijke hoeveelheid tijd en moeite, zelfs met het meest effectieve massa-versterkende trainingsprogramma op zijn plaats. Hoeveel spieren een persoon per maand wint, hangt niet alleen af van training en dieetplannen, maar ook van geslacht en genetische aanleg voor spiergroei. Hoewel je na je eerste trainingsmaand merkbare resultaten kunt zien, duurt het voor de meeste mensen maanden of zelfs jaren aanzienlijk.
Nieuwkomers behalen sneller winst
Wanneer u voor het eerst met bodybuilding begint, zult u waarschijnlijk relatief aanzienlijke winsten ervaren tijdens uw eerste paar maanden van training. Winsten vertragen meestal wanneer uw lichaam zich aanpast aan het tillen. Zoals opgemerkt door Brad Schoenfeld, een NSCA Personal Trainer, kan een bodybuilder voor beginners meer dan 15 pond spier in zes maanden, of ongeveer 2, 5 pond per maand. Vrouwelijke bodybuilders verwachten doorgaans ongeveer de helft van hun mannelijke tegenhangers te krijgen, volgens Lyle McDonald op zijn Body Recomposition-website.
Hoe meer je traint, hoe minder je zult winnen
Voor doorgewinterde lifters en atleten die kracht hebben getraind als onderdeel van hun trainingsplan, nemen de spierverwachtingsverwachtingen af en hebben ze de neiging om te correleren met de tijd besteed aan training. Mannen die op de juiste manier trainen voor spiergroei kunnen verwachten ongeveer 1 pond per maand aan te brengen, terwijl mannen met 3 jaar toegewijde training waarschijnlijk slechts ongeveer een half pond per maand kunnen toevoegen. Na 3 jaar kan de winst mogelijk afnemen. Je kunt misschien door plateaus duwen en meer spierwinst behalen door je trainingsplan en dieet aan te passen.
De rol van genetica in spiermassawinst
Genetica speelt onvermijdelijk een rol in de snelheid waarmee u spiermassa wint en de hoeveelheid die u uiteindelijk zult winnen. Een studie uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise", illustreert dit punt. Mannelijke en vrouwelijke deelnemers gebruikten hetzelfde gewichtstrainingsprogramma gedurende een periode van 12 weken. Veranderingen in biceps spieromvang varieerden van een kleine afname in grootte tot een toevoeging van 13, 6 centimeter. Mannen kregen iets meer spiermassa dan vrouwen.
