Met de deadlift kun je spieren en kracht opbouwen, je skelet versterken en je lichaamsbouw verbeteren. Het effect van zware training op je hormonale systeem speelt een belangrijke rol in je voortgang. Hormoonspiegels zoals testosteron en groeihormoon stijgen na een zware deadlift-sessie. Zware training moet in balans zijn met rust en herstel, of andere hormonen kunnen uw voortgang beperken. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u begint met een trainingsschema.
De Deadflit
De deadlift is in tegenstelling tot veel andere liften, omdat de bar op de vloer begint en je hem vanuit een vaste positie moet trekken. Om dit veilig te doen, moet u ervoor zorgen dat u uw rug niet rond maakt en uw heupen zo laag mogelijk houdt voordat u begint te tillen. Je handen moeten de stang net buiten je benen vastpakken en je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen. Buig uw armen niet en kijk niet naar beneden tijdens het deadlifting. De sumo deadlift is een veel voorkomende deadlift-variant, waarbij je voeten breder zijn dan je schouders en je handen de stang in je benen vastpakken. Hierdoor kunt u uw benen meer en uw rug minder gebruiken.
testosteron
Testosteron is het primaire anabole hormoon en mannen produceren veel meer dan vrouwen, hoewel vrouwen nog steeds testosteron produceren. Dit hormoon is verantwoordelijk voor veel dingen, waaronder spierherstel en de groei van extra spierweefsel. Zware deadlift-training met korte rustperioden kan uw productie van testosteron verhogen. Zwaar betekent trainen met minimaal 75 procent van de limiet die je kunt tillen voor een enkele herhaling. Hoge herhalingssets met licht gewicht doen weinig om je testosteronproductie te stimuleren.
Groeihormoon
Groeihormoon is een hormoon dat door uw hypofyse wordt geproduceerd en het is verantwoordelijk voor weefselgenezing, botsterkte, spiergroei en vetverlies. Intensieve training zoals deadlifting kan de productie van groeihormoon stimuleren, maar intense training met korte rustperioden stimuleert de productie van groeihormoon nog meer. Door uw rustperioden onder de 90 seconden te houden, kunt u uw lichaam stimuleren om meer groeihormoon aan te maken. Haast je echter niet naar je volgende set als je niet volledig hersteld bent. Offer de veiligheid niet op voor een kleine kans op het verhogen van een hormoonspiegel.
cortisol
Cortisol is een katabool hormoon. Met Cortisol kun je energie opwekken door ander weefsel te kannibaliseren, waaronder spierweefsel. Hoge niveaus van cortisol worden geproduceerd door overtraining. Cortisolspiegels kunnen ook stijgen als je te lang wacht tussen de sets tijdens het trainen in de sportschool. Als je vijf minuten tussen twee deadlifts zit, kunnen je benen en rug zich beter voelen, maar je endocriene systeem zal de cortisolproductie verhogen om meer energie beschikbaar te maken. Door uw rustperioden kort te houden, produceert u niet alleen meer groeihormoon, maar houdt u ook uw cortisolspiegel onderdrukt.
