Oefening is van cruciaal belang voor de behandeling van obesitas bij zowel mannen als vrouwen. Een medisch verantwoord plan kan obesitas omkeren en de kwaliteit van leven verbeteren. Het opstellen van een oefenplan is vooral belangrijk, omdat zwaarlijvige personen een langetermijnoplossing nodig hebben om hun gezondheid te verbeteren.
Eerste doktersconsult
Obesitas gaat gepaard met risico's en het is belangrijk om uw gezondheid naast een professional te volgen. Overleg met een arts voordat u oefenplannen maakt, is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u het nieuwe plan veilig benadert. De arts zal helpen bepalen hoeveel stress uw lichaam aankan, terwijl hij de conditie van uw hart en andere belangrijke gezondheidsstatistieken bewaakt.
Beginnen met een eerste consult en het vermelden van uw doelstelling om een zwaarlijvig trainingsplan te volgen, is uiterst belangrijk. De arts zal waarschijnlijk uw bloeddruk willen testen tijdens het nemen van bloedmonsters op een wekelijkse, tweewekelijkse of maandelijkse basis, afhankelijk van het risiconiveau en de ernst van obesitas. Bloedonderzoek en strikte gewichts- en lichaamsvetcontrole zijn ook heel normaal.
Kijk rond voor de beste arts om te helpen. Een studie uit mei 2012, uitgevoerd door het Journal of Obesity, onderzocht 500 artsen en hun impact op obesitasbehandeling bij patiënten. De studie wees uit dat artsen met een normale BMI effectiever zijn in het behandelen en voorschrijven van behandeling voor zwaarlijvige patiënten.
Begin na het eerste consult met de arts met het trainingsplan, maar zorg ervoor dat u vervolgbezoeken plant. Coördineer ook tussen uw arts en een personal trainer, indien mogelijk. Wanneer iedereen samen naar dezelfde doelen werkt, kan de overgang naar een nieuwe levensstijl soepel verlopen.
Baseline Metrics gebruiken
Uw arts zal een aantal metingen uitvoeren, maar een sportschool of professionele trainer wordt beter gebruikt voor lichaamsvet, spiermassa en ideale gewichtsstatistieken. Als zwaarlijvige man zijn dit niet altijd leuke statistieken om te verkrijgen, maar ze zijn erg handig in het proces van het stellen van doelen en helpen je voortgang te laten zien en versterken. Wekelijkse verbeteringen zien is opwindend en zal uiteindelijk helpen om je te motiveren en je te helpen door het proces te gaan.
Een paar andere basismetrieken om te overwegen zijn uitgangspunten voor eenvoudige oefeningen. Hoe ver kun je lopen voordat je moe wordt? Hoeveel push-ups zijn er mogelijk? Als je in de eerste sessie 10 minuten kunt lopen, kan een maand workouts dat aantal verdubbelen. Met een paar maanden consistente training kunt u de resultaten opdrijven tot het punt waarop een gelopen mijl mogelijk is en u nieuwe doelen stelt die u nooit eerder had gedacht.
Blijf uw lichaamsmaten elke maand vernieuwen terwijl u uw gewicht bewaakt. Wees niet ontmoedigd wanneer gewichtsverlies fluctueert. Zwaarlijvige personen kunnen grote hoeveelheden gewichtsverlies ervaren in een enkele week, of nul vooruitgang gedurende dezelfde periode. Op de lange termijn is het streven naar een comfortabel gewicht van 1-2 kilo per week gemiddeld een haalbaar en consistent aantal volgens het Center for Disease Control and Prevention.
Zwaarlijvig trainingsprogramma
Het daadwerkelijke oefenplan voor zwaarlijvige mannen moet op maat gemaakt zijn voor het individu. Niveaus van zwaarlijvigheid en fysieke mogelijkheden variëren enorm, en de meeste plannen beginnen met zeer eenvoudige bewegingen. Het opbouwen van kernkracht en toenemende flexibiliteit zijn een prima start van een weg verwijderd van obesitas. De trainingen gaan door met wandelen, lichtgewicht training en oefeningen met weinig impact, met wekelijkse en maandelijkse herzieningen op basis van vooruitgang, tegenslagen, blessures en levensgebeurtenissen.
Oefeningen met weinig impact die de hartslag verhogen zonder overmatige druk op de gewrichten uit te oefenen, zijn van vitaal belang in de vroege stadia van een specifiek obesitas-specifiek trainingsplan. Fietsen op een hometrainer, zwemmen, wandelen op een loopband en zelfs gewichtheffen voor zwaarlijvige mannen, met kleine hoeveelheden gewicht, zijn allemaal geweldige oefeningen. Het grote pad voor de eerste paar maanden van de training moet gericht zijn op het creëren van de weg voor een leven lang verbeterde fysieke fitheid en gewichtsbeheersing.
Het opbouwen van het daadwerkelijke oefenplan kan het beste worden gedaan met een professionele trainer om elke week aan uw huidige behoeften aan te passen en te passen. Trainen met obesitas vereist tweaken en aanpassen van het plan op basis van fysieke conditie en gezondheidsrisico's. Een reeds geconditioneerde persoon weet hoe hun lichaam reageert op lichaamsbeweging, maar als een zwaarlijvige man leer je en krijg je die verbinding met het lichaam in de loop van de tijd.
Combineer het trainingsplan met de inname van gezond voedsel. U kunt hiervan enkele voorbeelden vinden op de Harvard Healthy Eating Plate die u op weg helpen gewicht te verliezen en overgewicht te bestrijden.
Veranderingen in levensstijl voor zwaarlijvige mannen
Oefening is een belangrijk wapen bij het terugvechten tegen obesitas, maar trainingsschema's zijn beperkt tot specifieke tijdframes. Veranderingen in uw algemene levensstijl hebben ook een positief effect op de gezondheid. Harvard Health beveelt eenvoudige veranderingen aan, zoals meer de hele dag staan, om zwaarlijvigheid te bestrijden.
Ze analyseerden een studie van meer dan 7.000 normale individuen en ontdekten dat mannen die meer dan een kwart van de tijd staande bleven, meer dan 57 procent minder kans hadden om zwaarlijvig te worden. Hoewel deze personen nog niet zwaarlijvig waren, is het toepassen van dezelfde levensstijlprincipes op zwaarlijvige mannen productief.
Het is belangrijk om de algemene activiteit gedurende de dag te vergroten zonder deze activiteit als workout te definiëren. Overweeg om naar het werk te lopen of investeer in een sta-bureau en neem regelmatig een pauze om te bewegen en activiteiten te ontplooien. Neem de trap wanneer mogelijk en zoek naar mogelijkheden om te bewegen en te bewegen als een incidenteel onderdeel van je leven. Dit kan zelfs betekenen dat je thuis leuke en waardevolle projecten aanneemt, zoals een nieuw landschapsontwerp dat het verplaatsen van rotsen en het planten van bomen vereist.
Zoek groepen en partners
Alleen sporten is heel goed mogelijk, maar het gebruik van partners kan echt helpen bij het afleggen van verantwoording en het inleven in anderen, terwijl u in vorm komt. Een toegewijde workoutpartner is geweldig, maar kleine groepen met meerdere personen werken ook goed. Wandelgroepen komen vaak voor, en je kunt zelfs potentiële vrienden vinden terwijl je tijd doorbrengt in de sportschool.
Een andere manier om groepstrainingen te volgen, is door deel te nemen aan een lesgroep. Spin-lessen, yoga voor beginners en algemene fitnesslessen met de nadruk op beginnersworkouts zijn allemaal geweldige manieren om in een groepsomgeving te komen. Groepstrainingen zijn in het begin misschien intimiderend, maar een goede groep is bemoedigend en de trainingen zijn vaak gevuld met positieve energie. Een groep die onder professioneel toezicht werkt, om te helpen met vorm en veiligheid, is ideaal.
In het geval van extreme obesitas kan de arts toezicht op trainingen nodig hebben. Volg in dit geval de instructies om ervoor te zorgen dat u veilig traint totdat u wordt vrijgelaten voor activiteiten zonder toezicht.
Fitness Trackers en andere hulpmiddelen
Verantwoording en statistieken zijn altijd goed voor referentie. Fitness-trackers en kalenders met informatie over elke training zijn handige hulpmiddelen in het trainingsprogramma. Ze helpen ook bij algemene veranderingen in levensstijl, zoals het behalen van een minimale dagelijkse stappentelling en het gedurende de dag verbranden van een gewenste hoeveelheid calorieën met incidentele activiteit.
Het oefenplan zelf kan leven in een dagboek met aantekeningen over pijn, verwondingen en andere zorgen, of u kunt een blad met de gedetailleerde training in oefensessies meenemen. Dit is een handige oefening bij het tillen van gewichten, omdat u een gemakkelijk referentiepunt hebt en ook het aantal herhalingen en gewicht kunt optillen na elke set. Ace Fitness heeft ook een lijst met mobiele apps die geweldig zijn voor het bijhouden van trainingen en maaltijden.
Investeer ten slotte in een comfortabel paar sportschoenen en kleding die niet beperkend is. De mogelijkheid om vrij te bewegen is belangrijk, en het dragen van extra gewicht vereist loszittende kleding om dit mogelijk te maken. Loopschoenen zijn prima, als de pasvorm goed is, maar een paar crosstrainers hebben meer stabiliteit en een bredere voetafdruk die niet aanmoedigt om al het gewicht op de bal van de voet te plaatsen.
