Een gezond voedingspatroon is cruciaal voor mannen en vrouwen die lichaamsvet willen afwerpen en spiermassa willen opbouwen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen zelfs helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen, waardoor gewichtsverlies en spiergroei gemakkelijker dan ooit worden. Het kiezen van het juiste voedsel gedurende de dag versnelt je voortgang en helpt je het meeste uit je trainingsroutine te halen.
Voedingsmiddelen om spieren op te bouwen en vet te verbranden
Een dieet om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen moet voedsel bevatten dat de verzadiging verhoogt, uw lichaam helpt bij het verbranden van vet en het stoken van uw metabolisme. Volgens David Zinczenko, auteur van het boek "The Abs Diet", bevatten krachtvoedingsmiddelen zoals bonen, amandelen, magere zuivelproducten, mager vlees, olijfolie, donkergroene bladgroenten en eiwitpoeder allemaal eigenschappen die dieters helpen om hun maximum te bereiken vetverbrandend potentieel. Uw dieet moet rijk zijn aan eiwitten, de bouwsteen van spieren, en moet gezonde koolhydraten bevatten, zoals fruit, groenten en volle granen, die helpen de spierglycogeenvoorraden te herstellen en insuline te laten functioneren om aminozuren in spieren te brengen. Voor optimale spiergroei en vetverlies streeft u naar ongeveer 40 procent van uw calorieën uit koolhydraten, 30 procent tot 40 procent uit eiwitten en 20 procent tot 30 procent uit gezonde vetten.
Ontbijtmenu's
Tank 's ochtends bij met een ontbijt met veel eiwitten en gezonde koolhydraten om de dag goed te beginnen. Een kom havermout met amandelen, aardbeien en vanille-eiwitpoeder, een eiwitsmoothie gemaakt met magere melk, bevroren fruit, eiwitpoeder en yoghurt, of een omelet met eieren, kaas en groenten biedt veel vetverbrandend krachtig voedsel om mee te beginnen je metabolisme. Als je 's ochtends vroeg traint, probeer dan een banaan met pindakaas of een halve eiwitreep vóór de training, gevolgd door ontbijt na je training.
Lunchmenu's
Houd je metabolische vuur brandend door tijdens de lunch vetverbrandend voedsel te gebruiken. Probeer een volkoren wrap met kalkoen of kip, verse groenten, avocado en hummus, of houd het vegetarisch met een vegetarische burger, tempeh of bonen in plaats van vlees. Rond de maaltijd af met een kant van babywortelen of fruit gedrenkt in amandelboter. Als je met collega's gaat lunchen, zoek dan naar salades met magere eiwitbronnen zoals gegrilde kip en vraag om dressing aan de zijkant, of kies voor een sandwich op volkorenbrood en vervang groenten of een gebakken zoete aardappel voor friet. Sushi gemaakt met bruine rijst is een andere gezonde optie voor mensen die veel onderweg zijn.
Diner Menu's
Tank na een lange dag bij met zalm, tilapia of een heilbot en geroosterde of gestoomde groenten bovenop een quinoa, of een grote groene salade gegarneerd met vis en olijfolie en azijn. De omega-3-vetzuren in vis zijn gezonde vetten die uw risico op kanker en hartaandoeningen kunnen verminderen en helpen bij de hersenfunctie, en ze zitten boordevol eiwitten om te helpen bij spierherstel en -groei. Als je de nacht liever op een zoete toon wilt eindigen, probeer dan aardbeien of in plakjes gesneden appels in een ons gesmolten donkere chocolade.
