Wanneer u vet wilt afwerpen, is het aantal calorieën dat u verbrandt in een groepsles van belang. Hoeveel calorieën een persoon zal verbranden hangt af van vele variabelen, waaronder lichaamsgewicht en genetica; maar een goede vuistregel is dat hoe intenser de training, hoe meer calorieën je verbrandt. Zie hoe je favoriete klas meet.
Lage intensiteitsklassen
Klassen met lage intensiteit bieden gestage activiteit. Ze hebben doorgaans weinig impact en bevatten geen uitbarstingen van intense activiteit. Je mag verwachten dat je hartslag tijdens de hele les stabiel blijft. Klassen met lage intensiteit hebben meestal minder impact op gewrichten en botten. Ze zijn een goede keuze voor mensen met gezondheidsproblemen die het rustig aan moeten doen.
Enkele voorbeelden van activiteiten met een lage intensiteit zijn aerobics met een lage impact, step-aerobics met een lage impact en wateraerobics. In dit soort klassen verbrandt een persoon van 125 pond tussen 240 en 420 calorieën, een persoon van 155 pond verbrandt tussen 298 en 520 calorieën, en een persoon van 185 pond verbrandt in een uur lang tussen 356 en 622 calorieën. klasse.
Hoge intensiteitsklassen
Hoge-intensiteitsklassen zijn fysiek zwaarder dan lage-intensiteitsklassen. Ze kunnen rennen, springen en periodes van zeer intense activiteit omvatten. Veel lessen met een hoge intensiteit omvatten intervaltraining, waarin u heel hard werkt voor een korte periode en vervolgens in een langzamer tempo werkt om voor een korte periode te herstellen. Je kunt verwachten dat je hartslag gedurende de hele les verhoogd blijft, met enige variatie tussen matig en hoog.
Voorbeelden van klassen met hoge intensiteit zijn onder meer krachtige aerobics, indoor cycling, kickboksen en circuittraining. Deze klassen kunnen tussen 420 en 630 calorieën verbranden voor een persoon die 125 pond weegt, tussen 520 en 782 calorieën voor een persoon die 155 pond weegt, en 622 tot 932 calorieën voor een persoon die 185 pond weegt.
Niet-aerobe klassen
Yoga- en Pilates-lessen zijn gericht op stretchen en versterken, maar ze verbranden ook calorieën. Een uur Pilates verbrandt tussen 142 calorieën als u 125 pond weegt, 176 calorieën als u 155 pond weegt, en 210 calorieën als u 185 pond weegt.
Yoga is er in zoveel soorten dat het erg moeilijk is om calorieverbranding te schatten. Zachtere klassen in Hatha-stijl die zich richten op stretchen verbranden niet zoveel calorieën - ongeveer 240 per uur voor een persoon die 125 pond weegt en 356 calorieën voor een persoon die 185 pond weegt.
Krachtiger yogastijlen zoals power vinyasa en ashtanga yoga kunnen aanzienlijk meer calorieën per uur verbranden - meer dan 500 - omdat ze sneller bewegen.
Zoveel variabelen
Houd er rekening mee dat dit slechts schattingen zijn. Draag tijdens de les een fitnessmonitor om te zien hoeveel je verbrandt om een nauwkeurigere weergave te krijgen. Onthoud dat je eruit haalt wat je in een klas stopt. Je kunt heel hard werken in een aerobicsklasse met weinig impact en meer calorieën verbranden dan je zou doen als je minder moeite doet in een hoge intensiteitsklasse. Als je doel is om vet te verliezen, geef elke klas dan alles.
