'S Nachts eten kan moeilijk te vermijden zijn, vooral als je je gestrest voelt. In sommige gevallen kan het zelfs een aandoening worden, zoals het nachteten-syndroom, een aandoening die vooral voorkomt bij mensen met obesitas of morbide obesitas, volgens Family Practice News. Over het algemeen geldt dat hoe langer u wakker blijft, hoe gevoeliger u bent voor het eten van grote maaltijden voor het slapen gaan, wat tot onaangename bijwerkingen kan leiden.
Brandend maagzuur
Deze aandoening, ook bekend als GERD of zure reflux, treedt op wanneer de sluitspier aan de achterkant van uw slokdarm niet goed sluit en de maaginhoud teruglekt in uw slokdarm, wat irritatie en ongemak veroorzaakt. Het kan worden verergerd door het eten van grote maaltijden voor het slapen gaan. Eten activeert de zuurproductie, en direct gaan liggen kan ervoor zorgen dat het zuur terugstroomt door je slokdarm. Als je gevoelig bent voor deze aandoening, kun je het beste twee tot drie uur wachten voordat je naar bed gaat.
Slapeloosheid
Een groot nadeel van het eten van grote maaltijden voordat u naar bed gaat, is een verstoorde slaap. Zodra je eet, wordt je metabolisme geactiveerd, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen en goed te slapen. Ook kan liggen met een grote hoeveelheid voedsel in je maag ongemakkelijk zijn. Een gebrek aan slaap verhoogt overdag vermoeidheid, interfereert met geheugen en concentratie en verhoogt honger en eetlust. Eet niet binnen twee tot drie uur na het slapengaan.
Rol in gewichtstoename
Hoewel pathologisch eten 's nachts gekoppeld is aan obesitas, woedt het debat over of incidenteel eten voor het slapengaan leidt tot gewichtstoename. In 2009 bleek bijvoorbeeld uit een muismodelstudie van de Noordwest Universiteit onder leiding van promovendus Deanna Arble dat eten midden in de nacht gewichtstoename beïnvloedt. Eerdere studies, waaronder een gepubliceerd in het tijdschrift "Eetgedrag" in augustus 2003, vonden echter geen verband tussen gewichtstoename en 's avonds laat eten. Het is mogelijk dat het soort calorieën dat u consumeert - bijvoorbeeld vetarme eiwitten versus vet voedsel - de hoeveelheid en uw activiteitsniveau een verschil maken.
overwegingen
Een van de gemakkelijkste manieren om te voorkomen dat je voor het slapen gaan grote maaltijden eet, is om eerder te gaan slapen. Hoe langer je wakker blijft, hoe meer kans je hebt om trek te krijgen en toe te geven aan verleiding voor ongezond voedsel. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan, schakel je computer en tv een uur voor het slapengaan uit, gebruik witte ruis zoals een ventilator of neem een uur voordat je naar bed gaat een warm bad. Ten slotte, als u last hebt van dwangmatig eten 's avonds laat en andere gezondheidsproblemen zoals obesitas en slaapapneu, raadpleeg dan uw arts voor meer advies.
