Als het gaat om te oefenen, concentreer je je waarschijnlijk op de belangrijkste lichaamsdelen zoals de rug, borst, armen en benen. Het is echter net zo belangrijk om je handen te versterken - je hebt ze nodig om effectief te grijpen, vast te houden en te knijpen, zodat je talloze dagelijkse taken kunt uitvoeren. Krijg sterke, gezonde handen met oefeningen die de spieren in de hand, evenals de vingers en polsen versterken.
Knijp voor kracht
Knijpballen kunnen worden gebruikt om de handgreepsterkte te vergroten en te verbeteren. Deze kleine knijpbare ballen zijn meestal ongeveer de grootte van je handpalm. Je houdt de bal eenvoudig in één hand met vingers eromheen en knijpt. Houd elke squeeze vijf tot 10 seconden vast, ontspan en herhaal 10 tot 15 keer. Doe deze oefening drie keer per dag voor elke hand.
Bewegingsbereik
Je polsen verbinden je handen met je onderarmen en helpen je vingers in de juiste uitlijning te houden. Verhoogde polssterkte zal de handen versterken, omdat de polsen helpen de handen te stabiliseren tijdens bewegingen naar boven en naar beneden. Doe pols bewegingsoefeningen waarbij je je hand dagelijks op en neer beweegt. Begin met het rusten van je rechter onderarm op een tafel met je pols net langs de rand en de palm naar beneden gericht. Stabiliseer uw pols met uw linkerhand. Steek uw rechterhand uit door deze naar het plafond te bewegen, houd deze drie seconden vast voordat u langzaam helemaal naar beneden gaat om naar de vloer te wijzen. Keer terug naar de neutrale positie en herhaal 10 tot 15 keer voor in totaal drie sets.
Laat je vingers het lopen doen
Versterk de spieren in de hand met vingerwandeloefeningen. Doe deze oefening door uw handpalm plat op een tafel te leggen met gespreide vingers. Begin langzaam elke vinger naar elkaar toe te lopen door de wijsvinger op te tillen en naar uw duim te bewegen; herhaal met de middelvinger in de richting van de index; vierde cijfer naar de middelvinger en, ten slotte, pinkvinger naar de vierde. Herhaal vervolgens de serie achteruit, beginnend met het verplaatsen van de pink terug naar zijn oorspronkelijke positie; vierde cijfer in de richting van de pink enzovoort. Herhaal 10 keer een paar keer per dag.
Functionele activiteiten
Versterk uw vinger en handen door functionele activiteiten uit te voeren als oefening. Probeer kleine voorwerpen zoals pennen, paperclips en ringen op te pakken; ga door naar grotere objecten die meer handigheid vereisen, zoals koffiekopjes en handgewichten van 2 tot 3 kilo. Herhaal elke oefening in totaal 10 tot 12 herhalingen of neem regelmatig een paar keer per dag op in uw dagelijkse routine.
