Je knie is het grootste gewricht in je lichaam en kan gemakkelijk worden gewond. Kniepijn en blessures kunnen mensen van alle leeftijden en activiteitenniveaus treffen. De American Academy of Orthopedic Surgeons meldt dat kniegerelateerde aandoeningen de meest voorkomende reden zijn om een orthopedisch chirurg te bezoeken. In 2003 bezochten bijna 19, 4 miljoen mensen een arts die klaagde over knieklachten. Knieproblemen kunnen gescheurd kraakbeen, beschadigde ligamenten, fracturen, dislocaties, verstuikingen, bursitis en tendinitis zijn. Gelukkig zijn er een aantal manieren om een slechte knie te genezen.
RIJST Methode
Stap 1
Gebruik de RICE-methode voor lichte knieblessures. RIJST staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Laat uw knie rusten door er zoveel mogelijk van af te blijven; gebruik indien nodig krukken om te lopen.
Stap 2
Breng ijs aan op de geblesseerde knie. IJs je been gedurende 15 tot 20 minuten per keer, om de drie tot vier uur, om zwelling te verminderen.
Stap 3
Breng een compressieverband aan - of een licht elastisch verband - om pijn en zwelling te verlichten. Wikkel het verband voorzichtig om je knie. Omwikkel het verband niet te strak, zodat u uw bloedsomloop niet afsnijdt.
Stap 4
Gebruik kussens om uw knie tot boven hartniveau te heffen voor de eerste dag of twee na uw blessure. Hoogte kan helpen mogelijke zwelling geassocieerd met een knieblessure te verminderen.
Andere Overwegingen
Stap 1
Verlicht de pijn van uw verwonding door vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen zoals aangegeven op de fles. Acetaminophen en ibuprofen kunnen pijn en ontsteking in uw knie helpen verminderen.
Stap 2
Complete thuisoefeningen om pijn te verlichten en de functie van je knie te vergroten. Voltooi oefeningen in één set van 10 herhalingen. Voer quadriceps-rekoefeningen, hamstring-rekoefeningen, muurhurkzit en rechte beenverhogingen uit.
Stap 3
Fiets op een hometrainer of neem deel aan andere oefeningen met weinig impact, zoals zwemmen. Probeer dagelijks deel te nemen aan 20 tot 30 minuten oefeningen met weinig impact om uw knieën zachtjes te versterken.
Dingen die je nodig hebt
-
Ijs
kussens
Compressieverband
Vrij verkrijgbare pijnstillers
Tip
Bezoek een arts als de pijn na drie dagen niet verdwijnt. Zoek zo snel mogelijk medische hulp als u ernstige pijn heeft, een ploffend geluid hoort op het moment van uw blessure, uw knie niet kunt bewegen, mank loopt en ernstige zwelling heeft op de plaats van uw blessure.
Weeg uw behandelingsopties. Als u een arts bezoekt, kan uw arts u behandelingsopties geven, afhankelijk van het type knieholte of letsel dat u ervaart. Opties kunnen zijn: pijnstillers op recept, fysiotherapie, bracing, het gebruik van krukken, steroïde-injecties of een operatie.
