Het ketogene dieet is ontwikkeld voor gebruik door bodybuilders en is een effectieve methode om snel vet te verliezen en tegelijkertijd spiermassa te behouden. Een variatie op dit dieet is het Palumbo Keto-dieet, dat op zeer regelmatige tijdstippen een zeer rigide dieet volgt. Merk op dat elk keto-dieet nauwkeurig moet worden gevolgd om gezondheidsrisico's te voorkomen; deze diëten zijn alleen bedoeld voor zeer actieve atleten en voor periodes van niet meer dan twee maanden. Zelfs atleten moeten echter hun arts raadplegen voordat ze met een nieuw dieet of trainingsschema beginnen.
Identificatie
Keto-diëten zijn tijdelijke eetplannen die bestaan uit een hoge eiwitinname samen met een matige hoeveelheid vetten en een zeer lage koolhydraatconsumptie. Het uitgangspunt achter deze diëten is om uw lichaam in een toestand van ketose te brengen, een tijdelijke toestand waarin het lichaam geen bloedglucose heeft en gedwongen wordt om alternatieve energiebronnen te zoeken - in dit geval lichaamsvet. Het is noodzakelijk om de toestanden van ketose te reguleren, omdat een langere tijd in deze toestand schadelijk kan zijn voor het lichaam.
De sleutel tot een succesvol keto-dieet is om op regelmatige tijdstippen weerstandstraining en aerobe activiteit te blijven uitvoeren. Weerstandstraining is nodig om spierglycogeen uit te putten en ketose te veroorzaken, evenals spiermassa te behouden en overtollige calorieën te verbranden. Aërobe activiteit is niet zo cruciaal, maar kan het vetverliesproces versnellen.
Hoe ketogene diëten werken
De primaire energiebron voor het lichaam is glucose, die wordt gemetaboliseerd en getransporteerd door de hersenen en het lichaam om dagelijkse processen te voeden. Wanneer het dieet voldoende koolhydraten mist, is er echter geen bron van glucose en wordt het lichaam gedwongen om een vervanging te zoeken - vetten. Vetten worden opgesplitst in vetzuren en ketonlichamen die via verschillende wegen brandstof leveren.
Wanneer regelmatige weerstandstraining wordt uitgevoerd, is voor de reparatie van spieren extra brandstof nodig; dit dwingt het lichaam om op deze behoeften te reageren door lichaamsvet te strippen naast vetten die in uw dieet worden geconsumeerd.
Ketogene diëten vereisen een periode van ketose gevolgd door een korte re-feed van koolhydraten. Hierdoor kan het lichaam de hersenen en het lichaam normaliseren en tanken met glucose, waardoor een optimale cognitieve functie en behoud van spiermassa mogelijk wordt.
lay-out
Professionele bodybuilder en fitness-specialist Dave Palumbo formuleerde het Palumbo Keto-dieet om een eendaagse cheatmaaltijd te gebruiken om ketose te behouden en snel vetverlies te bevorderen.
Het Palumbo Keto-dieet vereist het eten van 1 tot 1, 5 g eiwit per pond lichaamsgewicht (voor mannen en vrouwen) per dag, ongeveer 0, 5 g vet per pond en zeer lage koolhydraten - geen directe bronnen. Deze macronutriënten moeten worden verdeeld in zes maaltijden per dag gedurende zes dagen per week. De totale calorie-inname moet worden verlaagd tot onder het onderhoudsniveau om vetverlies te veroorzaken.
Op de zevende dag mag je een "cheat-maaltijd" eten, die kan bestaan uit koolhydraten en over het algemeen ongezond voedsel. Door deze herintroductie van koolhydraten kan het lichaam ketose kort verlaten en voldoende glucose opnemen om het efficiënt te laten werken. Dit verlaagt cortisolspiegels en spaart spieren, en reset effectief het metabolisme om vetverlies door te laten gaan.
Soorten voedingsmiddelen
Aanvaardbare voedselbronnen kunnen afkomstig zijn van heel vlees zoals kip, vis, rundvlees, lam en kalkoen, evenals hele eieren. Het is belangrijk om voldoende omega-3 en omega-6 essentiële vetzuren in je dieet te krijgen door veel eieren, vis of visolie en olijfolie te consumeren. Amandelen en pindakaas zijn ook een geweldige bron, maar ze bevatten ook koolhydraten en moeten overmatig worden vermeden.
Vermijd alle bronnen van suiker en zetmeel behalve tijdens de cheatmaaltijd. Fruit is in deze periode ook niet toegestaan. Vezel helpt bij de spijsvertering en bevordert gevoelens van verzadiging. Vezelachtige groenten zoals broccoli en spinazie moeten regelmatig worden geconsumeerd.
Volgens Palumbo kan de cheatmaaltijd bestaan uit elk soort voedsel in elke portie voor de allerlaatste maaltijd van de zevende dag van elke week.
aanvullende overwegingen
Het duurt drie tot vier dagen om in eerste instantie in ketose te komen, dus wees niet ongerust als het niet onmiddellijk merkbaar is. Ketose kan resulteren in een periode van lethargie en verandering in stemming gedurende een korte periode terwijl het lichaam zich aanpast. Probeer overtollige stimulantia te vermijden, omdat dit het cortisolniveau kan verhogen en vetverlies kan belemmeren. Zodra het vetverlies begint te vertragen, verhoogt u de frequentie van cardio om verder te gaan. Houd aerobe activiteit op een zeer lage intensiteit om spiermassa te behouden.
