Een stijve nek kan ontstaan door verschillende oorzaken, zoals zitten of staan met een slechte houding, slapen in een ongemakkelijke positie of herhaaldelijk of plotseling je hoofd draaien. Het strekken van de spieren rondom en in de nek, met name het getroffen gebied, kan de aandoening helpen verlichten en terugkerende problemen voorkomen. Raadpleeg echter uw arts voordat u een rekprogramma start om meer ernstige oorzaken van nekstijfheid uit te sluiten, zoals een cervicale wervelkolomaandoening of meningitis, waarvoor mogelijk een uitgebreidere behandeling nodig is. Ga ook naar een fysiotherapeut om te bepalen welke specifieke rekoefeningen het meest geschikt zijn voor u.
Stap 1
Laat uw kin vanuit een zittende of staande positie naar uw borst zakken om de spieren in de nek te strekken, die verantwoordelijk zijn voor het naar achteren bewegen van uw hoofd. Druk zachtjes op de achterkant van je hoofd om de stretch te verdiepen, indien gewenst. Houd 10 tot 30 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie en herhaal. Voer verschillende herhalingen uit.
Stap 2
Ga op de voorkant van een stoel zitten met uw romp rechtop. Houd met uw linkerhand onder de stoel vast, kantel vervolgens uw hoofd naar rechts en beweeg uw oor naar uw schouder totdat u een zachte rek voelt door de linkerkant van uw nek. Druk met je rechterhand naar beneden aan de linkerkant van je hoofd om de stretch te verdiepen, indien gewenst. Houd minstens 10 seconden vast, keer dan terug naar een neutrale positie en herhaal in de tegenovergestelde richting om de rechterkant van je nek te strekken.
Stap 3
Strek uw nek uit om de achterkant van uw hoofd naar uw bovenrug te verplaatsen als de spieren die uw nek naar voren buigen stijf aanvoelen. Druk op je voorhoofd om de stretch te verdiepen, indien gewenst, en houd deze 10 seconden of langer vast. Voer meerdere herhalingen uit.
Stap 4
Ga rechtop zitten of staan met uw hoofd in een neutrale positie en kijk recht vooruit. Draai je hoofd naar links, houd je ogen recht totdat je lichte spanning voelt aan de rechterkant van je nek. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en keer dan om om de linkerkant van je nek te strekken.
Stap 5
Begin in dezelfde positie als de andere rek vanuit een zittende of staande positie. Beweeg je kin naar je borst, net als de eerste stretch, en rol dan onmiddellijk je hoofd naar links, naar achteren, naar rechts en naar voren. Blijf je hoofd vijf tot tien herhalingen op deze manier rollen en keer de richtingen dan om. Beweeg op een langzame en gecontroleerde manier.
Tip
Om een van de eerste vier rekoefeningen dynamisch uit te voeren, houdt u de rek een tot twee seconden vast en gaat u herhaaldelijk gedurende 10 tot 30 seconden terug naar de startpositie.
Waarschuwing
Onjuist of te ver uitrekken kan uw toestand verergeren. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut als uw nekstijfheid niet verbetert.
