Oefening is een belangrijk aspect van het handhaven van een gezonde levensstijl. Het wordt nog kritischer wanneer u er ook op vertrouwt om u te helpen gewicht te verliezen. Maar niet iedereen is fysiek in staat om oefeningen te doen om gewicht te verliezen, en sommigen hebben het gevoel dat ze geen tijd hebben om zich te wijden aan fysieke activiteit. Gewichtsverlies kan nog steeds voorkomen zonder lichaamsbeweging, maar de voedingsmiddelen waaruit uw dieet bestaat, worden nog belangrijker.
Gezonde voedselintegratie
Een caloriearm dieet is belangrijker - en effectiever - dan enig ander aspect van een dieet dat wordt aangeprezen door dieetboeken en gewichtsverliesprogramma's. Je moet meer calorieën verbranden dan je op een dag verbruikt om het gebruik van vetafzetting door je lichaam als brandstof te activeren. Door bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet te integreren, kunt u dit bereiken. Eerst en vooral zijn fruit en groenten, waarvan de meeste weinig calorieën bevatten en veel water, vezels, vitamines en mineralen bevatten. Deze helpen je systeem te spoelen en je maag te vullen zonder grote hoeveelheden calorieën aan je lichaam toe te voegen. Vetarm voedsel, inclusief mager vlees en magere of vetarme zuivelproducten, kunnen u ook helpen uw calorieverbruik te verminderen.
Ongezond voedsel elimineren
Suikerachtig, calorierijk voedsel wordt vaak geconsumeerd als snack of dessert, en dit alles kan je terugbrengen in je dieet. U kunt snel calorieën besparen door water te drinken in plaats van vruchtensappen met suiker, frisdranken en sportdranken. Beperk of elimineer alcohol, vooral bier, dat veel calorieën kan bevatten. Vermijd kazen, vlees en snacks die veel calorieën en / of vetten bevatten. Integreer groenten en fruit als tussendoortjes om ongezond snackvoedsel te elimineren. Calorierijke voedingsmiddelen zoals granen zijn belangrijk voor uw gezondheid, maar u moet uw consumptie hiervan onder controle houden.
Portiegrootte regelen
De hoeveelheid voedsel die u eet tijdens de maaltijd heeft grote invloed op uw dagelijkse totale calorieverbruik. Sommige experts raden aan om uw drie hoofdmaaltijden op te splitsen in vijf of zes kleinere maaltijden gedurende de dag - dit kan helpen de honger onder controle te houden en uw metabolisme gelijk te houden, wat leidt tot een efficiëntere spijsvertering. Door jezelf kleinere maaltijden te serveren en te proberen te stoppen zodra je honger hebt, kun je de calorieën die je lichaam binnenkomen verminderen en je lichaam geleidelijk aan een kleinere hoeveelheid voedsel bij de maaltijd wennen. Dit helpt je om hongergevoelens te beheersen.
Uw dieet volgen
Het helpt voor sommige mensen om de calorische waarde vast te leggen van alle voedingsmiddelen die ze op een dag eten. Door dit te doen, kunt u de verbruikte calorieën bij elke maaltijd en tussendoor volgen en, afhankelijk van uw totale calorieën, kunt u gemakkelijk gebieden identificeren waar het calorieverbruik kan worden verminderd. Om gebruik te kunnen maken van deze exacte metingen, moet u echter ook het geschatte dagelijkse calorieverbruik van uw lichaam bepalen en ernaar streven om elke dag minstens een paar honderd calorieën minder te consumeren dan nodig is.
