Dus je bent net bij de dokter weggegaan en er is je verteld dat je bloeddruk iets te hoog is, en nu heb je een manier nodig om de bloeddruk snel te verlagen. Het goede nieuws is dat er veel natuurlijke manieren zijn om de bloeddruk te verlagen, maar dit gebeurt niet van de ene dag op de andere. Je moet gewoon ijverig en consistent zijn.
Hoewel water een essentiële rol speelt in de natriumbalans, zal drinkwater niet noodzakelijkerwijs natrium uit het lichaam spoelen. U kunt de natriumspiegel echter in evenwicht brengen door uw inname van kalium te verhogen. En als gevolg hiervan kan uw bloeddruk ook normaliseren.
Tip
Natrium en water zijn nauw met elkaar verbonden in het lichaam, maar als je het te veel op natrium doet, is veel water drinken niet genoeg om dat tegen te gaan en het uit je lichaam te spoelen. U kunt het natriumgehalte in evenwicht houden door uw inname in de gaten te houden, de hoeveelheid kaliumrijk voedsel dat u eet te verhogen en ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende water krijgt.
Water- en natriumbalans
Water en natrium zijn nauw verbonden en gereguleerd door complexe mechanismen. Het volume water dat u in uw lichaam heeft en de concentratie natrium (en andere elektrolyten) veranderen niet veel, zelfs niet met significante veranderingen in de inname van natrium en / of water via de voeding, volgens de Merck-handleiding. Dat komt omdat, als deze balans ooit wordt weggegooid, deze mechanismen overtollig water en natrium afscheiden, of je dorst opwekken om je meer water te laten drinken.
De hoeveelheid (of concentratie) natrium per volume lichaamsvloeistof wordt osmolariteit genoemd. Om gezond te blijven, moet osmolariteit binnen een bepaald bereik blijven. Dat betekent dat als u bijvoorbeeld veel water verliest door zweten en de concentratie van water in uw lichaam laag wordt, uw lichaam natrium in uw urine begint uit te scheiden met behulp van uw nieren. Het wegwerken van het extra natrium helpt de osmolariteit te behouden, omdat de hoeveelheid water is gedaald.
Aan de andere kant, als je veel water drinkt en het volume van je lichaamsvloeistof omhoog gaat, zal het lichaam het natrium vasthouden in een poging die osmolariteit te behouden, zodat de vloeistof niet te verdund wordt. Evenzo, als u teveel natrium consumeert, zal het lichaam water vasthouden om dezelfde concentratie te behouden. Daarom is het consumeren van veel natrium verbonden met hoge bloeddruk.
Omdat het lichaam water en natrium vasthoudt bij toenemende consumptie van een van beide, gaat het volume vloeistof in de bloedvaten omhoog (hoewel de diameter van de bloedvaten niet verandert) en moet het hart harder werken om het te pompen. Met andere woorden, je lichaam probeert een grotere hoeveelheid vloeistof door dezelfde tunnel te duwen. Dit zet extra druk op zowel het hart als de bloedvaten.
Voor ongeveer 25 procent van de bevolking, die wordt beschreven als 'zoutgevoelig', gebeurt dit onmiddellijk na het eten van een zoutrijke maaltijd en is het slechts tijdelijk, volgens een rapport uit september 2015 in Nutrition Reviews . Voor anderen leidt dit tot chronisch hoge bloeddruk. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen en die zijn vrij eenvoudig op te nemen.
Verminder uw natriuminname
In plaats van te proberen teveel natrium tegen te gaan door meer water te drinken, is het beter om de hoeveelheid natrium in uw dieet vanaf het begin te beperken. Voor gezonde personen betekent dat niet meer dan 2300 milligram (1 theelepel) per dag. Als u een hoge bloeddruk heeft, daalt dat aantal dagelijks tot 1500 milligram (3/4 theelepel). Toch merkt de Amerikaanse Food and Drug Administration op dat Amerikanen gemiddeld ongeveer 3.400 milligram natrium per dag consumeren.
De FDA voegt eraan toe dat het grootste deel van dit natrium, of ongeveer 70 procent, afkomstig is van verwerkt en verpakt voedsel, niet van het zout dat je tijdens het koken aan een gerecht toevoegt. Een goede manier om uw natriuminname snel te verlagen, is door verpakte levensmiddelen te dumpen en waar mogelijk geheel, vers voedsel te kiezen. Als je wel eens van verpakte levensmiddelen geniet, kies dan voor natriumarme of zoutvrije versies en voeg eventueel een beetje zout toe.
Enkele veel voorkomende, hoog-natrium, verpakte voedselovertreders zijn:
- Brood
- Bevroren pizza
- Hotdogs
- Vleeswaren en vleeswaren
- Smeltkaas
- Ingeblikte soepen
- Snacks (zoals chips, popcorn in de magnetron en pretzels)
- Andere diepvriesproducten
Lagere bloeddruk snel
Hoewel het verlagen van de natriuminname helpt, is het verhogen van de hoeveelheid kalium die je eet een van de meest effectieve huismiddeltjes voor hoge bloeddruk. Volgens de American Heart Association helpt kalium de effecten van natrium te verminderen door het uit het lichaam te spoelen. Kalium werkt eigenlijk beter dan water - en hoe meer kalium je krijgt, hoe groter het effect. Kalium helpt ook door de bloedvatwanden te ontspannen, zodat ze soepeler zijn en beter met het bloed kunnen bewegen.
Toch merken de Centers for Disease Control and Prevention op dat Amerikanen als geheel veel te veel natrium eten en niet genoeg kalium. De huidige dagelijkse aanbeveling voor kalium is 4.700 milligram, maar gemiddeld eten mannen ongeveer 3.000 milligram per dag, terwijl vrouwen nog korter worden met 2.300 milligram per dag. Je kunt je kalium verhogen door veel kaliumrijk voedsel te consumeren, zoals:
- bananen
- Zoete aardappelen
- avocado's
- Spinazie
- champignons
- erwten
- tomaten
- Sinaasappels (en Sinaasappelsap)
- abrikozen
- Melk
- Yoghurt
- Tonijn
- Heilbot
Een andere manier om de bloeddruk snel te verlagen, is door bietensap te drinken, dat niet alleen een hoop kalium oplevert, maar ook natuurlijke verbindingen bevat die nitraten worden genoemd en die je bloeddruk kunnen verlagen, volgens een beoordeling die in december 2018 in Biomolecules werd gepubliceerd..
Krijg genoeg water
Het komt erop neer dat, hoewel er geen solide verband is tussen drinkwater en lagere bloeddruk of natriumspoeling, het op andere manieren nog steeds belangrijk is voor uw gezondheid. Water helpt uw nieren afvalstoffen te verwijderen en houdt uw bloed en bloedvaten gezond. Water speelt ook een essentiële rol bij het leveren van voedingsstoffen aan uw cellen.
Gewoon niet overdrijven. Hoewel het zeldzaam is, kan te veel water een aandoening veroorzaken die hyponatriëmie wordt genoemd, waarbij de concentratie natrium in uw lichaamsvloeistoffen zo verdund wordt dat het uw gezondheid ernstig in gevaar brengt en zelfs kan leiden tot epileptische aanvallen, coma of de dood.
Hoewel er geen vaste regel is over hoeveel water je elke dag nodig hebt, moet je voldoende drinken zodat je urine lichtgeel tot kleurloos is en geen sterke geur heeft. In plaats van water te puffen om te proberen natrium weg te spoelen, houdt u zich aan uw waterbehoeften en let u op de hoeveelheid natrium en kalium die u inneemt.
