Oefenballen zijn nuttig, in een sportschool of therapeutische omgeving, voor het versterken van uw kernspieren. De inherente instabiliteit van de ronde, gevoelig rollende oefenbal dwingt kernspieren om uw lichaam constant te stabiliseren terwijl u aan de bal bent. Hoewel grote trainers zoals Bob Harper van "The Biggest Loser" het gebruik van oefenballen in plaats van bureaustoelen onderschrijven, zijn sommigen nog steeds tegen het idee.
Balmaat
Oefenballen hebben de diameter in centimeters. Je lengte bepaalt welke maat bal je nodig hebt. Voor algemene oefentoepassingen is een bal van 45 cm geschikt voor iedereen tot 5 voet lang. Een bal van 55 cm past bij die 5 voet tot 5 voet, 5 inch; een bal van 65 cm is geschikt voor personen van 5 voet, 5 inch tot 6 voet; een bal van 75 cm is geschikt voor mensen van meer dan 6 voet. Moeilijk te vinden oefenballen van 85 cm zijn geschikt voor personen van meer dan 6 voet, 8 inch.
Als u de oefenbal als stoel gebruikt, beveelt de University of Minnesota Extension echter aan een bal te gebruiken die één maat groter is dan u zou doen voor normale oefeningen. Dus, bijvoorbeeld, zou een persoon tot 5 voet lang tegen een 55 cm oefenbal stoten.
verstelbaarheid
Een van de grootste argumenten tegen het gebruik van oefenballen als bureaustoelen is dat ballen de verstelbaarheid en ondersteuning missen die een goede ergonomische - per definitie 'stabiele' stoel biedt. Kenmerken die een ergonomische stoel kan hebben die een bal niet kan bieden, zijn instelbare zitdiepte en -hoek, lendensteun en armleuningen.
Ergonomie
Oefenballen bieden niet dezelfde ondersteuning als een ergonomische bureaustoel. Je lichaam tenslotte dwingen zichzelf te stabiliseren is onderdeel van het beroep als je de bal gebruikt in plaats van een stoel. Maar een oefenbal moet nog steeds voldoen aan enkele van dezelfde ergonomische principes die gelden voor bureaustoelen.
Om te testen of uw oefenbal u goed heeft uitgelijnd, gaat u rechtop op de bal voor uw bureau zitten, sluit u uw ogen en past u uw hoofdhoek aan, indien nodig, zodat deze recht vooruit staat. Open je ogen. U zou recht in het midden van uw computerscherm moeten kijken. Als dit niet het geval is, past u het scherm aan of waar uw balstoel zich bevindt. Ga vervolgens rechtop op de bal zitten met je bovenarmen recht naar beneden langs je lichaam. Buig uw ellebogen en plaats beide handen op het computertoetsenbord of, als u geen toetsenbord hebt, het bureaublad. Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen; Als dit niet het geval is, moet u de grootte van uw oefenbal of uw bureau dienovereenkomstig aanpassen.
argumenten
Argumenten tegen het gebruik van oefenballen als bureaustoelen omvatten het risico van de bal te vallen; overmatige spanning door voortdurende spierinspanning; het feit dat men net zo gemakkelijk op een oefenbal kan zakken als in een stoel; het gebrek aan ondersteuning voor mensen met rugletsels; en het potentiële risico van een plotselinge deflatie.
Voordelen
Het belangrijkste aangeprezen voordeel van het gebruik van een oefenbal als bureaustoel is dat het je een constante kerntraining geeft terwijl je spieren worstelen om je kern te stabiliseren, zodat je zelfs tijdens het werken aan je bureau nog wat beweging krijgt.
Veiligheid
Als u uw oefenbal eenvoudig over een gevallen punaise rolt, kan deze plotseling leeglopen. Als u erop gaat zitten, kan dit ernstig letsel tot gevolg hebben. Help het risico te verkleinen door een oefenbal te selecteren die duidelijk gelabeld is als lekbestendig of barstbestendig, of met de letters SDS (langzaam leegloopsysteem).
