Je hoeft geen pijn, beklemming of ongemak in je hamstrings te ervaren na het sporten. Hoewel een beetje pijn na het sporten normaal is, kunnen herhaalde of langdurige pijn in je hamstrings na het sporten een indicatie zijn dat de intensiteit van je training te hoog is.
Door een paar preventieve maatregelen en wat revalidatie te nemen, kunt u uw pijnlijke hamstrings genezen en toekomstige pijn voorkomen.
Wat veroorzaakt pijnlijke hamstrings?
Het hebben van mild pijnlijke hamstrings na een training is normaal. Terwijl u traint, scheuren en genezen uw spiervezels op natuurlijke wijze.
Langdurige periodes van pijn die zich een tot twee dagen na het sporten voordoen, is echter niet normaal. Vertraagde spierpijn (DOMS) komt vaak voor als je recent je routine hebt veranderd of de intensiteit van je training hebt verhoogd, en het is een indicatie dat je je routine moet terugdraaien.
Pijn of stijfheid in de drie belangrijkste spiergroepen waaruit de hamstrings bestaan, is ook vooral gebruikelijk bij personen die lange tijd zitten. Deze spiergroepen blijven samengedrukt als u het grootste deel van de dag in uw stoel blijft zitten. Gecomprimeerde hamstrings verliezen na verloop van tijd hun flexibiliteit, wat na een training pijn kan veroorzaken.
Rust en vermijd overtraining
De beste manier om pijnlijke hamstrings te voorkomen, is door overtraining te voorkomen. Als je een nieuwe activiteit probeert, zorg er dan voor dat je de intensiteit van je nieuwe routine langzaam opbouwt, waardoor je spieren de tijd krijgen om te helen en opnieuw op te bouwen tussen sessies.
Als je minstens een keer per week een rustdag werkt, kun je je pijnlijke hamstrings een kans geven om te herstellen, zodat je geen risico loopt op blessures. Als u symptomen ervaart die verband houden met DOMS, stop dan met sporten en laat uw lichaam genezen. Vraag advies aan een sporttherapeut of arts als de pijn aanhoudt.
Neem een stretchroutine op
Stretching kan helpen pijnlijke hamstrings te voorkomen door uw flexibiliteit te vergroten. Een dagelijks strekregime verbetert het bewegingsbereik van uw hamstrings gedurende een paar weken of maanden.
Om je rug te strekken, ga je op je rug liggen met je linkerknie gebogen en je linkervoet plat op de vloer en strek je je rechterbeen recht omhoog. U kunt uw rechterbeen langs de hoek van een muur of deurpost laten rusten voor stabiliteit. Strek je rechterknie langzaam recht zodat je been plat tegen de muur ligt en je hamstring strekt.
Voel alsof je je hiel naar boven trekt naar het plafond terwijl je langzaam uitademt. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en doe een paar herhalingen voordat je van been wisselt.
Andere hamstring-genezingstips
Voorkom hamstrings of pijnlijke hamstrings door een paar andere fundamentele veranderingen in levensstijl aan te brengen. Zorg er als uitgangspunt voor dat je goed hydrateert tijdens je trainingsroutine en volg elke sessie met een gezonde hoeveelheid hoogwaardige eiwitten, zodat je spiervezels kunnen herbouwen en genezen tussen trainingen.
Moedig genezing aan door massagetherapie, die de bloedtoevoer naar je pijnlijke hamstringspieren verhoogt, waardoor ze sneller kunnen genezen en hun flexibiliteit kunnen herwinnen.
