Je triceps - de spieren op de achterkant van je armen - hebben drie hoofden. Terwijl alle drie aspecten van je triceps je arm uitstrekken of je elleboog strekken, kruist de lange kop van je triceps je schoudergewricht. Om de lange kop van je triceps volledig te activeren, moet je je arm boven je hoofd uitstrekken. Alleen wanneer je armen volledig uitgestrekt zijn en je schouders gebogen zijn, wordt dit aspect van je triceps volledig geactiveerd. Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Stap 1
Ga op een zware bank met rugleuning zitten. Je romp moet verticaal zijn. Zet je voeten stevig op de grond.
Stap 2
Houd een halter boven je hoofd met je handen 6 tot 12 inch uit elkaar. Je handpalmen moeten naar boven wijzen. Je ellebogen moeten vergrendeld zijn en je armen recht boven je hoofd.
Stap 3
Laat de halter achter uw hoofd zakken. Verlaag alleen tot het uiterste van uw flexibiliteit. Breng de halter terug naar zijn oorspronkelijke positie. Alleen je ellebogen mogen tijdens deze oefening buigen. Herhaal dit voor sets van acht tot 15 herhalingen.
Dingen die je nodig hebt
-
Bank met zware rugleuning
Barbell of halters
Tip
Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een halter.
Waarschuwing
Laat het gewicht nooit in de bodem van de herhaling vallen. Til nooit zonder een spotter.
