De National Institutes of Health meldt dat als een persoon meer dan 100 pond boven zijn ideale lichaamsgewicht is, hij is geclassificeerd als morbide obesitas. Morbide obesitas verhoogt uw risico op hartaanvallen, diabetes, depressie, gewrichtsproblemen en beroerte. Om 110 pond te verliezen zonder chirurgie, moet u nieuwe gezonde eetpatronen vaststellen, uw activiteitsniveau geleidelijk verhogen en gezonde principes voor gewichtsverlies volgen.
strategieën
Naast voortdurende en ernstige gezondheidsproblemen, kan morbide obesitas uw levensduur verkorten en noodzakelijke operaties gevaarlijk maken vanwege zorgen over de anesthesie. Christoper Cannon, hoofdonderzoeker van een studie uit 2009 gepubliceerd in het tijdschrift "Clinical Cornerstone", ontdekte dat 63, 3 miljoen Amerikaanse volwassenen zwaarlijvig waren, met een BMI hoger dan 30. Hoewel chirurgische ingrepen leiden tot gewichtsverlies, kunt u dezelfde resultaten bereiken zonder het risico door permanente veranderingen in levensstijl aan te brengen. Het kanon gaf aan dat om uw gewicht te verliezen, u uw dieet en uw niveau van lichamelijke activiteit moet veranderen.
Tijd en doel instellen
Hoewel je misschien direct je gewicht wilt verliezen, is de realiteit dat het lang duurt om 110 pond te verliezen. Een redelijke verwachting voor gewichtsverlies is tussen de 1 en 2 pond per week na de eerste paar weken van uw programma. Als je consequent 2 pond per week verliest, kost het je iets meer dan een jaar om je gewenste gewicht te verliezen. Gewichtsverlies gebeurt zelden op een consistente basis. Wees mentaal voorbereid om je gewichtsverlies te laten stoppen en tijdens het proces te laten beginnen om teleurstelling te voorkomen en je verleid te voelen om te stoppen.
Eerste zes maanden
Tijdens de eerste maand van uw gezond afslankprogramma kunt u sneller afvallen vanwege zowel caloriereductie als verlies van overtollig water. Na de eerste maand kan uw gewichtsverlies vertragen tot een redelijker tempo. Als je de eerste maand 15 pond verliest, heb je minder dan 100 pond te verliezen. Weeg gedurende de maanden twee tot zes regelmatig en controleer uw calorie-inname. Tenzij u onder toezicht van een arts staat, moet u minimaal 1200 of 1500 calorieën per dag hebben. Vrouwtjes eten mogelijk minder en mannetjes hoe hoger. Kies voor oefeningen met weinig impact, zoals zwemmen, langzaam wandelen of fietsen op een ligfiets om de kans op gewrichtsblessures te verkleinen.
Tweede zes maanden
overwegingen
Belangrijker dan hoe lang je erover doet om af te vallen, is het feit dat je gewicht verliest. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention begint zelfs een klein percentage gewichtsverlies - slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht - u voordelen te bieden in termen van ziektereductie en energieniveaus. Wees geduldig terwijl u werkt aan het verliezen van gewicht en concentreer u op het maken van goede keuzes, één voor één.
