Spotreductie, of het richten op een specifieke spier voor gewichtsverlies, werkt niet. Gebruik in plaats daarvan een veelzijdige aanpak, bestaande uit voeding, cardio- en weerstandstraining, om overal af te slanken, inclusief uw kuiten. Een dieet dat bestaat uit volle granen, magere eiwitbronnen, groenten, gezonde vetten en fruit zal u helpen afvallen. Elke week 150 minuten cardio doen, in het bijzonder cardio die je onderbenen uitdaagt, zoals fietsen, rennen en touwtje springen, helpt het vet op je kuiten te verminderen. Integreer elke week kuitoefeningen in twee of drie weerstandstrainingssessies. En zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsschema begint.
Bukken
Verbrand extra calorieën en toon aan met samengestelde oefeningen, oefeningen die meer dan één spier tegelijk uitdagen. Slank je kuiten en toon je rug met deze oefening. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig uw knieën lichtjes. Steek je heupen achter je uit en breng je knieën en enkels op één lijn. Span je buikspieren aan en strek je rug. Laat je heupen naar de vloer zakken en stop wanneer je hamstrings evenwijdig zijn aan de vloer. Blijf in de verlaagde positie en til op de ballen van je voeten. Laat je hielen op de grond zakken en verplaats je gewicht erop. Doe 12 tot 15 meer hielliften en stop wanneer je kuiten vermoeid raken. Duw op de hielen door je hielen en sta op.
Begin met springen
De sprong en bereik tonen je kuiten, heupen en billen. Ga rechtop staan, buig je knieën en plaats ze boven je enkels. Steek je heupen achter je uit en verplaats je gewicht naar je hielen. Laat je heupen naar de vloer zakken en stop wanneer je hielen op het punt staan van de vloer te tillen. Strek je armen en bereik ze achter je. Duw door je hielen en spring omhoog terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd zwaait. Je lichaam vormt een rechte lijn terwijl je springt. Land zacht op het midden van je voeten en laat je zachtjes op je hielen zakken. Zorg ervoor dat uw knieën gebogen zijn terwijl u daalt - vergrendeling ervan kan knieblessure veroorzaken. Voltooi 12 tot 15 herhalingen en stop wanneer je spieren vermoeid raken.
Voeg wat gewicht toe
Het houden van halters tijdens de kuit verhoogt de externe weerstand en stelt meer eisen aan je onderbenen. Houd een matig zware halter in elke hand en ga rechtop staan. Hang je armen langs je lichaam, ontspan je schouders en plaats je voeten op schouderafstand van elkaar. Verplaats je gewicht naar je hielen, duw dan door je hielen en til op de ballen van je voeten. Pauzeer in de verhoogde positie, laat je voeten op de grond zakken en verplaats je gewicht naar je hielen. Voer 12 tot 15 herhalingen uit en stop wanneer uw kalveren vermoeid raken.
Een per keer
Eenbenig kalf verhoogt de toon van de kalveren. Het isoleren van elke poot voorkomt dat u het andere kalf gebruikt tijdens de liften. Ga rechtop staan, til uw rechtervoet van de vloer en verplaats uw gewicht naar uw linkervoet. Buig je linkerknie een beetje, trek je buikspieren aan en kijk naar voren. Duw door je linkerhiel en til hem op de bal van je linkervoet. Til zo hoog mogelijk op en laat dan je linkerhiel op de grond zakken. Verplaats uw gewicht naar uw linkerhiel en herhaal. Voer 12 tot 15 herhalingen uit en stop wanneer uw kalveren vermoeid raken.
