Als een bron van kalium kan papaja je bloeddruk helpen verlagen. Dit tropische fruit - geteeld in Hawaï, Florida, Californië, Mexico en Puerto Rico - is rijk aan kalium, een mineraal dat de effecten van natrium tegengaat en u helpt uw bloeddruk binnen een normaal bereik te houden. Een verbinding in papaya kan potentieel hebben als een anti-hypertensieve behandeling, volgens een artikel gepubliceerd in het 8 juni 2000 nummer van "Phytotherapy Research." De Food and Drug Administration of FDA heeft papaja-extracten echter niet goedgekeurd als farmaceutische producten.
Kaliumgehalte
Met 781 mg kalium per fruit is papaja volgens Drugs.com een van de beste voedingsbronnen van dit mineraal en elektrolyt. De American Heart Association, of AHA, beveelt aan dat u elke dag 4.700 mg kalium krijgt uit het voedsel dat u eet om uw bloeddruk onder controle te houden. De gemiddelde Amerikaan verbruikt teveel natrium in verwerkt voedsel, ingeblikt voedsel, restaurant of fast-food maaltijden en tafelzout, volgens de AHA. Overmatig natrium in uw dieet kan leiden tot chronische hoge bloeddruk of hypertensie, wat uw risico op een hartaanval en beroerte verhoogt. Eén papaja levert 16 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor dit mineraal. Door meer papaja aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw bloeddruk binnen een gezond bereik houden en de complicaties van hypertensie voorkomen.
Klinisch onderzoek
De auteurs van een studie gepubliceerd in het juni 2000 nummer van "Phytotherapy Research" melden dat een vorm van papaja-extract de bloeddruk verlaagde bij proefdieren. AE Eno en co-auteurs concluderen dat een verbinding in papajasap antihypertensieve eigenschappen heeft. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of papaja-extract vergelijkbare effecten bij mensen zou kunnen veroorzaken. Bij gebruik als een plaatselijke behandeling om wonden te debriden, kan een papaja-enzym papaïne volgens de FDA gevaarlijk lage bloeddruk bij mensen veroorzaken. Vanwege de potentieel schadelijke bijwerkingen van papaïne heeft de FDA het gebruik van producten die dit enzym bevatten voor medicinaal gebruik niet goedgekeurd.
aanbevelingen
Om de hoeveelheid papaja in uw dieet te verhogen, voegt u papaja toe aan fruitsalades of pittige salsa's. De zachte, meloenachtige textuur van papaya leent zich voor fruitsmoothies of milkshakes. Je kunt het hele jaar door papaja kopen in veel supermarkten, maar de vroege zomer en herfst zijn de piekseizoenen van dit tropische fruit, volgens FoodReference.com. Als papaja niet verkrijgbaar is in uw plaatselijke supermarkt, probeer dan andere bronnen van kalium. Een kopje pruimensap biedt 707 mg kalium, een kopje meloen heeft 494 mg en een gesneden tomaat heeft 404 mg, volgens Drugs.com. Gedroogde erwten, linzen, zoete aardappelen of witte aardappelen, broccoli, bloemkool, vis, gevogelte en melkproducten zorgen voor kalium. Naast het eten van kaliumrijke voedingsmiddelen om uw bloeddruk te verlagen, adviseert de AHA dat u uw inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen, ingeblikt voedsel en keukenzout vermindert.
Voorzorgsmaatregelen
Hoewel kalium in de voeding waarschijnlijk geen schadelijke effecten zal hebben, moet u mogelijk uw inname van extra kalium beperken als u ouder bent of een nierziekte heeft, merkt de AHA op. Uw nieren regelen de uitscheiding van kalium uit uw lichaam. Naarmate u ouder wordt, verwijderen uw nieren mogelijk overtollig kalium niet zo effectief, wat kan leiden tot vochtonbalans en uw cardiovasculaire gezondheid kan beïnvloeden. Raadpleeg uw arts voordat u extra kalium inneemt of wijzigingen in uw dieet aanbrengt om uw bloeddruk onder controle te houden.
