Onderschat nooit de kracht van voedsel. Hoewel de meeste mensen geloven dat het opbouwen van spieren of het verliezen van vet tijdens training optreedt, hangt het bereiken van je doelen grotendeels af van wat je eet nadat je de sportschool hebt verlaten. De sleutel tot elke geweldige maaltijd na de training: een mix van eiwitten en koolhydraten, die uit verschillende bronnen kan komen. Hier zijn 15 LIVESTRONG.COM gebruikersfavorieten die uw eetlust - en uw doelen voor gezond leven zullen bevredigen.
Onderschat nooit de kracht van voedsel. Hoewel de meeste mensen geloven dat het opbouwen van spieren of het verliezen van vet tijdens training optreedt, hangt het bereiken van je doelen grotendeels af van wat je eet nadat je de sportschool hebt verlaten. De sleutel tot elke geweldige maaltijd na de training: een mix van eiwitten en koolhydraten, die uit verschillende bronnen kan komen. Hier zijn 15 LIVESTRONG.COM gebruikersfavorieten die uw eetlust - en uw doelen voor gezond leven zullen bevredigen.
1. Quinoa, kip en spinazie
Deze eiwitrijke maaltijd na de training bestaat uit gekookte quinoa, geroosterde zwarte peper, scharrelkip met vrije uitloop vegetarische kip en gebakken spinazie met druivenpitolie. Als een toegevoegde bonus: deze maaltijd is 100% gluten- en zuivelvrij!
Credit: a_namenko / iStock / Getty ImagesDeze eiwitrijke maaltijd na de training bevat gekookte quinoa, geroosterde zwarte peper, scharrelkip met vrije uitloop vegetarische kip en gebakken spinazie met druivenpitolie. Als een toegevoegde bonus: deze maaltijd is 100% gluten- en zuivelvrij!
2. Verkoolde maïssalsa met gegrilde biefstuk
Grill zes tot acht gram streak en combineer het met maïs en greens voor een stevige maaltijd. Je kunt kant-en-klare maïssalsa vinden in de supermarkt, of als je je extra avontuurlijk voelt, maak er dan zelf een.
Grill zes tot acht gram streak en combineer het met maïs en greens voor een stevige maaltijd. Je kunt kant-en-klare maïssalsa vinden in de supermarkt, of als je je extra avontuurlijk voelt, maak er dan zelf een.
3. Persoonlijke eiwitcake
Geef dit recept een kans tijdens je voorbereiding op zondagmaaltijd. Mix 3/4 schep eiwitpoeder (twee tot drie eetlepels), 1/4 kop tarwezemelen, één eetlepel volkoren meel, één eetlepel havermout, één theelepel bakpoeder, scheut zout, 1/2 kop melk (of water), twee eetlepels yoghurt (optioneel) en één eiwit (optioneel). Verwarm de oven voor op 350 graden Fahrenheit. Meng de ingrediënten goed in een ramekin en bak 20 tot 25 minuten tot ze stevig zijn.
Tegoed: TYNZA / iStock / Getty ImagesGeef dit recept een kans tijdens je voorbereiding op zondagmaaltijd. Mix 3/4 schep eiwitpoeder (twee tot drie eetlepels), 1/4 kop tarwezemelen, één eetlepel volkoren meel, één eetlepel havermout, één theelepel bakpoeder, scheut zout, 1/2 kop melk (of water), twee eetlepels yoghurt (optioneel) en één eiwit (optioneel). Verwarm de oven voor op 350 graden Fahrenheit. Meng de ingrediënten goed in een ramekin en bak 20 tot 25 minuten tot ze stevig zijn.
4. Kip en groenten met magere kwark
Op zoek naar iets hartiger? Probeer dit maaltijdidee na de training. Bak een kipfilet (of probeer zalm) met koudgeperste extra vierge olijfolie, cayennepeper en gehakte knoflook. Vervolgens top met roergebakken groenten (gele / groene / rode paprika, champignons, rode ui, broccoli, bloemkool en asperges) en magere kwark.
Op zoek naar iets hartiger? Probeer dit maaltijdidee na de training. Bak een kipfilet (of probeer zalm) met koudgeperste extra vierge olijfolie, cayennepeper en gehakte knoflook. Vervolgens top met roergebakken groenten (gele / groene / rode paprika, champignons, rode ui, broccoli, bloemkool en asperges) en magere kwark.
5. Quickie Quinoa zomersalade
Zelfs in het holst van de winter zult u genieten van deze verfrissende, bijtankende salade. Meng 3/4 kopje gekookte quinoa, een theelepel Veganaise, een eetlepel citroensap en een halve avocado gehakt in kleine stukjes. Besprenkel met olijfolie. Voeg vervolgens 1/2 tomaat, in stukjes gesneden, en een handvol verse basilicum toe. Top met zeezout en peper als je dat wilt. Gooi alle ingrediënten voorzichtig weg en geniet ervan!
Credit: los_angela / iStock / Getty ImagesZelfs in het holst van de winter zult u genieten van deze verfrissende, bijtankende salade. Meng 3/4 kopje gekookte quinoa, een theelepel Veganaise, een eetlepel citroensap en een halve avocado gehakt in kleine stukjes. Besprenkel met olijfolie. Voeg vervolgens 1/2 tomaat, in stukjes gesneden, en een handvol verse basilicum toe. Top met zeezout en peper als je dat wilt. Gooi alle ingrediënten voorzichtig weg en geniet ervan!
6. Perfect parfait na de training
Zin in iets zoets? Hier is een optie: meng een 1/2 kopje bessen en twee eetlepels granola met elke smaak van Griekse yoghurt voor een dessert met minder calorieën na de training.
Credit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesZin in iets zoets? Hier is een optie: meng een 1/2 kopje bessen en twee eetlepels granola met elke smaak van Griekse yoghurt voor een dessert met minder calorieën na de training.
7. Je nieuwe favoriete zalmgerecht
Hier is nog een hartelijkere maaltijdoptie. Deze zit vol met omega-3 vetzuren, die geweldig zijn voor spierherstel na de training. Smeer een stukje zalm in eiwitten en voeg een vleugje sojasaus toe. Bedek vervolgens met broodkruimels en plaats op de grill. Stoom voor je zijde de asperges en bak ze in olijfolie. Je kunt ook wilde rijst toevoegen.
Credit: toey19863 / iStock / Getty ImagesHier is nog een hartelijkere maaltijdoptie. Deze zit vol met omega-3 vetzuren, die geweldig zijn voor spierherstel na de training. Smeer een stukje zalm in eiwitten en voeg een vleugje sojasaus toe. Bedek vervolgens met broodkruimels en plaats op de grill. Stoom de asperges voor u en bak ze in olijfolie. Je kunt ook wilde rijst toevoegen.
8. Edamame en gerstsoep
Kan je geen zware maaltijd eten, maar heb je toch iets substantieels nodig? Probeer deze soep. Gebruik edamame en gerst om een tomatenbouillonbasis te maken. Voeg een scheutje olijfolie toe. Je kunt dit van tevoren maken en laten wachten in je koelkast voor na je training.
Credit: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesKan je geen zware maaltijd eten, maar heb je toch iets substantieels nodig? Probeer deze soep. Gebruik edamame en gerst om een tomatenbouillonbasis te maken. Voeg een scheutje olijfolie toe. Je kunt dit van tevoren maken en laten wachten in je koelkast voor na je training.
9. Super Eiwit Tacos
Dit recept zal zeker je favoriete favoriet worden, vooral op dinsdag! Gebruik een kop geraspte kip, twee tot drie eiwitten, sla, ui, tomaat, koriander en guacamole gemaakt met gewone Griekse yoghurt. Maak twee of drie grote taco's en je zult zeker tevreden zijn.
Credit: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesDit recept zal zeker je favoriete favoriet worden, vooral op dinsdag! Gebruik een kop geraspte kip, twee tot drie eiwitten, sla, ui, tomaat, koriander en guacamole gemaakt met gewone Griekse yoghurt. Maak twee of drie grote taco's en je zult zeker tevreden zijn.
10. Het andere witte vlees
Kip is niet het enige witte vlees dat goed is voor een maaltijd na de training. Probeer dit varkensvleesrecept van een van onze LIVESTRONG.COM-gebruikers. Grill varkenslende gemarineerd in een lichte specerij wrijf en meng met bruine rijst gekookt in kippenbouillon. Werk je bord af met een mix van wortels en spruitjes.
Credit: TransientEternal / iStock / Getty ImagesKip is niet het enige witte vlees dat goed is voor een maaltijd na de training. Probeer dit varkensvleesrecept van een van onze LIVESTRONG.COM-gebruikers. Grill varkenslende gemarineerd in een lichte specerij wrijf en meng met bruine rijst gekookt in kippenbouillon. Werk je bord af met een mix van wortels en spruitjes.
11. Pindakaas + appelstapel
Kies een van onze Facebook-fans en houd het simpel! Smeer een eetlepel natuurlijke pindakaas of cashew-boter op plakjes appel. Stapel de bananenschijfjes erop en geniet ervan!
Credit: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesKies een van onze Facebook-fans en houd het simpel! Smeer een eetlepel natuurlijke pindakaas of cashew-boter op plakjes appel. Stapel de bananenschijfjes erop en geniet ervan!
12. Chi Chi Chickenless Vegan Salad
Ja, veganisten hebben ook hun eiwit na de training nodig! Meng een blikje garbanzo-bonen (gespoeld en uitgelekt), een of twee kleine handjes fijngehakte selderij, een tot twee kleine fijngehakte rode appels, citroensap, Veganaise naar smaak, zeezout en peper naar smaak. Pureer de garbanzo-bonen met een vork in een middelgrote kom. Voeg de Veganaise (een theelepel per keer) toe totdat deze de gewenste consistentie heeft bereikt. Strooi wat citroensap en gooi dan in selder en appels.
Credit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesJa, veganisten hebben ook hun eiwit na de training nodig! Meng een blikje garbanzo-bonen (gespoeld en uitgelekt), een of twee kleine handjes fijngehakte selderij, een tot twee kleine fijngehakte rode appels, citroensap, Veganaise naar smaak, zeezout en peper naar smaak. Pureer de garbanzo-bonen met een vork in een middelgrote kom. Voeg de Veganaise (een theelepel per keer) toe totdat deze de gewenste consistentie heeft bereikt. Strooi wat citroensap en gooi dan in selder en appels.
13. Een snack met eieren
Houd het snel, licht en gemakkelijk! Roer wat boerderijverse eieren (we zijn dol op de eieren van Vital Farms) met gemalen lijnzaad. Voeg wat aardbeien toe aan de zijkant voor kleur, smaak en koolhydraten.
Credit: 5second / iStock / Getty ImagesHoud het snel, licht en gemakkelijk! Roer wat boerderijverse eieren (we zijn dol op de eieren van Vital Farms) met gemalen lijnzaad. Voeg wat aardbeien toe aan de zijkant voor kleur, smaak en koolhydraten.
14. Yoghurt + fruitschaal
Een andere van onze Facebook-fans beveelt deze heerlijke bowl aan, omdat hij zegt dat het een van haar favoriete snelle en gezonde workout-snacks is. Combineer Griekse yoghurt, plakjes banaan, verse bessen, avocado en wat chiazaad in een kom en geniet ervan!
Credit: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesEen andere van onze Facebook-fans beveelt deze heerlijke bowl aan, omdat hij zegt dat het een van haar favoriete snelle en gezonde workout-snacks is. Combineer Griekse yoghurt, plakjes banaan, verse bessen, avocado en wat chiazaad in een kom en geniet ervan!
15. Pindakaas-banaan na de training Schudden
En natuurlijk, welke lijst van snacks na de training is compleet zonder een recept voor eiwitshake? Meng 1/2 kopje haver, een kopje sojamelk, een middelgrote banaan, twee eetlepel natuurlijke pindakaas en een bolletje vanille-wei-eiwit. Mix het geheel en bedek het met twee theelepels pompoentaartkruid.
Credit: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesEn natuurlijk, welke lijst van snacks na de training is compleet zonder een recept voor eiwitshake? Meng 1/2 kopje haver, een kopje sojamelk, een middelgrote banaan, twee eetlepel natuurlijke pindakaas en een bolletje vanille-wei-eiwit. Mix het geheel en bedek het met twee theelepels pompoentaartkruid.
Wat denk je?
Wat eet je voor en na een training? Heb je ooit een van de maaltijden en snacks op deze lijst geprobeerd? Welke zijn jouw favoriet? Welke zou u toevoegen? En waarom? Deel uw suggesties in het commentaar hieronder!
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesWat eet je voor en na een training? Heb je ooit een van de maaltijden en snacks op deze lijst geprobeerd? Welke zijn jouw favoriet? Welke zou u toevoegen? En waarom? Deel uw suggesties in het commentaar hieronder!
