Gezwollen voeten duiden meestal op de aanwezigheid van oedeem, een symptoom dat optreedt wanneer uw lichaamsweefsels te veel vocht vasthouden. Oedeem kan om verschillende redenen optreden, zoals hormonale veranderingen, hoogteverschillen, schildklieraandoeningen of te lang zitten. Medicijnen op recept en bepaalde kruiden, zoals bosbessen, paardenbloem en druivenpittenextract, kunnen zwelling in uw voeten verminderen. Dieetveranderingen kunnen ook helpen zwelling te verminderen. Neem contact op met uw arts voor ongewone of langdurige zwelling in uw voeten.
Natriumsubstituten
Overmatig zout in het dieet is een van de belangrijkste oorzaken van oedeem. Een dieet met veel natrium kan leiden tot het vasthouden van water dat zwelling rond je enkels en in je voeten veroorzaakt, vooral na langdurig staan. Vervang natriumarme of zoutarme variëteiten van normaal zout voedsel, zoals soepen, sauzen, chips, crackers en pretzels. Beperk het gebruik van keukenzout en voeg tijdens het koken geen zout aan levensmiddelen toe. Het vervangen van andere kruiden, zoals citroenpeper of koriander, zal smaak toevoegen zonder uw inname van natrium te verhogen.
fruit
Snacking op vers fruit kan de zwelling in je voeten helpen verminderen. Kies fruit dat van nature een hoog watergehalte heeft, zoals watermeloen. Snacks op druiven, ananas, peren, meloen en sinaasappels helpen je ook om verwerkt voedsel en verpakte snacks die vaak buitensporige hoeveelheden natrium bevatten te voorkomen.
Groenten
Sommige groenten fungeren als natuurlijke diuretica. Eet meer bieten, bladgroenten, uien, asperges en prei. Maak sappige salades met komkommers, selderij en tomaten. Houd salades en groentegerechten gezond en natriumarm door geen zoute spekjes, dressings en gezouten croutons toe te voegen. Controleer het natriumgehalte in kruidenmixen bij het kruiden van gekookte groenteschotels of het mixen van bereide verse groentendips.
Bronnen van vitamine B
Het University of Maryland Medical Center beveelt aan voedsel te eten met grote hoeveelheden B-complexvitaminen, zoals spinazie, boerenkool en zeegroenten. Kies verse of bevroren variëteiten, in plaats van ingeblikte versies, die vaak toegevoegd natrium bevatten. Volle granen in de vorm van ontbijtgranen en brood bevatten ook veel B-vitamines.
