Handgreepsterkte is erg belangrijk, maar wordt vaak over het hoofd gezien. Je gebruikt de grijpkracht voor alles, van het vasthouden van een pen tot het dragen van een tas met boodschappen tot het draaien van de sleutels in je voordeur. Bepaalde hobby's, zoals het bespelen van een instrument of schilderen, zijn ook afhankelijk van de grijpkracht. Hier leest u hoe u uw handgreep kunt testen en verbeteren.
Tip
Eenvoudige oefeningen met behulp van handgrepen of een tennisbal kunnen de sterkte van uw handgreep verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om dagelijkse taken uit te voeren.
Wat is handgreep?
Volgens de American Council on Exercise (ACE) moeten werken aan hand- en grijpkracht een belangrijk onderdeel van uw trainingsroutine zijn, vooral als u zware gewichten opheft. De ACE legt uit dat er twee sets onderarmspieren bij uw grip betrokken zijn: flexorspieren (die uw hand sluiten om een vuist te maken) en extensorspieren (die de vuist openen wanneer u een platte hand maakt).
In een artikel gepubliceerd in het september 2015 nummer van Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , schreef fysiotherapeutonderzoeker Richard W. Bohannon dat gripsterkte een goede indicator kan zijn voor de algehele gezondheid bij volwassenen van middelbare en oudere volwassenen en de cardiovasculaire gezondheid kan voorspellen en zelfs toekomstige beperkingen op mobiliteit. Bohannon betoogde dat de grijpkracht routinematig als een vitaal teken moet worden gemeten.
Test uw gripsterkte
Harvard Health Publishing zegt dat je je eigen grijpkracht kunt evalueren door dagelijkse taken uit te voeren en te kijken of je een van deze moeilijk vindt. Probeer een pot te openen of aan een deurknop te draaien. Als u dagelijkse grijptaken lastiger vindt dan zou moeten, moet u overwegen om aan uw grijpkracht te werken.
Je kunt je grip ook laten evalueren door een arts, die gespecialiseerde instrumenten zoals een handdynamometer kan gebruiken. Tufts merkt op dat er op elk willekeurig moment veel verschillende factoren zijn die van invloed zijn op uw grijpkracht, waaronder uw leeftijd, welke hand uw dominante hand is, hoe vaak u uw arm-trainingen voltooit, hoe moe u bent, als grijpende bewegingen u pijn doen en zelfs de tijd van dag.
Handgreepoefeningen
Er zijn een aantal oefeningen die u kunt doen om uw handgreep te versterken. Je kunt handgrijpers kopen (soms gewoon handgrepen genoemd), meestal twee handgrepen die zijn verbonden door veren. Deze apparaten isoleren je onderarmspieren wanneer ze worden samengeknepen, waardoor je grip sterker wordt.
Een sterkere handgreep maakt het gemakkelijker voor u om zware gewichten op te heffen en hopelijk het risico op verwonding van uw handen, polsen of onderarmen tijdens trainingen te verminderen.
