Pruimensap is naar voren gekomen als een van de meest populaire natuurlijke remedies voor constipatie, een aandoening die 16 van de 100 volwassenen treft, zoals gemeld door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Dit probleem komt nog vaker voor bij ouderen.
Indien niet geadresseerd, kan constipatie uw kwaliteit van leven beïnvloeden en leiden tot ernstige complicaties, zoals aambeien en rectale verzakking. In vergelijking met laxeermiddelen is pruimensap veiliger en veroorzaakt minder kans op verslaving.
Tip
Pruimensap kan constipatie helpen verlichten, vooral bij kinderen. De hele vrucht lijkt echter effectiever te zijn.
Begin met een portie (een half kopje) pruimensap per dag en kijk hoe je lichaam reageert. Verhoog de dosering indien nodig. Een andere optie is om dagelijks drie of vier gedroogde pruimen te eten - dat is ongeveer een portie.
Constipatie in één oogopslag
Constipatie is een veel voorkomende gezondheidsklacht bij mensen van alle leeftijden. Een vezelarm dieet, gebrek aan lichaamsbeweging en bepaalde gastro-intestinale aandoeningen kunnen uw risico op het ontwikkelen van deze aandoening verhogen. Naar schatting lijdt 8, 2 procent tot 32, 9 procent van de algemene bevolking aan constipatie. Sommige mensen kunnen geen stoelgang hebben zonder medicijnen, dus vertrouwen ze op laxeermiddelen om regelmatig te blijven.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is constipatie geen ziekte, maar een symptoom. Soms duidt het op een onderliggende aandoening, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS), inflammatoire darmziekten, hypothyreoïdie of diabetes. De ziekte van Parkinson, multiple sclerose en darmkanker kunnen ook dit probleem veroorzaken.
Bepaalde levensstijlfactoren, zoals uitdroging, lage vezelinname, stress en veranderingen in uw dagelijkse routine, zijn vaak de boosdoeners achter constipatie. Psychologische stress kan bijvoorbeeld spijsverteringssymptomen veroorzaken, zoals misselijkheid, braken, maagpijn en verminderde gastro-intestinale motiliteit, volgens een onderzoeksartikel van mei 2014 in het tijdschrift Expert Review of Gastroenterology & Hepatology .
Constipatie is meer dan hinderlijk. Zonder adequate behandeling kan het u risico lopen op anale fissuren, fecale impactie, aambeien en andere complicaties. In zeldzame gevallen kan dit leiden tot fecalomen . Deze aandoening wordt gekenmerkt door massa's verharde ontlasting in de dikke darm of het rectum en kan darmobstructie veroorzaken.
Pruimensap verlicht constipatie?
Laxeermiddelen en ontlasting zijn de meest gebruikte medicijnen voor constipatie. Helaas hebben deze producten bijwerkingen die variëren van een opgeblazen gevoel en gas tot buikkrampen en uitdroging. Daarom raden medische professionals af om regelmatig laxeermiddelen te gebruiken.
Waarschuwing
Zoals de National Eating Disorders Association opmerkt, kan laxerend misbruik of overmatig gebruik leiden tot onevenwichtigheden in minerale en elektrolyten, interne orgaanschade en verslaving.
Pruimensap wordt al lang gebruikt als een natuurlijk laxeermiddel. Deze drank is gemaakt van gedroogde pruimen en heeft een zoete smaak. Sommige mensen drinken ook peren- of appelsap voor constipatie.
Volgens een beoordeling in december 2014, gepubliceerd in Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition , bevatten vruchtensappen veel water, fructose en sorbitol en kunnen ze constipatie helpen verlichten, vooral bij kinderen. Sorbitol , een natuurlijke suiker in pruimen, is bijzonder gunstig. Pruimensap bevat echter minder vezels en sorbitol in vergelijking met de hele vrucht, zoals de auteurs van de recensie wijzen.
Een beoordeling gefinancierd door de California Dried Plum Board en te zien in de editie van Critical Reviews in Food Science and Nutrition in oktober 2013, ging specifiek in op de voordelen van gedroogde pruimen en hun sap. Onderzoekers stellen dat deze vruchten rijk zijn aan koper, kalium, fenolische verbindingen en sorbitol. Bij regelmatig gebruik kunnen ze de algehele gezondheid verbeteren.
Bovendien meldt de review dat deze vruchten constipatie kunnen helpen voorkomen en beschermen tegen darmkanker. Verrassend genoeg hebben ze ondanks hun hoge suikergehalte een verwaarloosbare invloed op de bloedsuikerspiegel. De voedingsstoffen in gedroogde pruimen kunnen ook de eetlust onderdrukken en helpen bij het beheer van diabetes, obesitas en hartaandoeningen.
Pruimen lijken te zijn
- Kook de pruimen in water en laat vervolgens ongeveer twee minuten sudderen.
- Laat ze afkoelen en giet het mengsel vervolgens langzaam in een blender.
- Mixen tot een gladde substantie. Voeg indien nodig meer water (gekookt) toe.
- Breng het sap over in een glazen pot of fles en koel het.
Voeg een paar druppels verse limoen of citroensap toe voor extra smaak. Geniet ervan koud of op kamertemperatuur. Je kunt ook peren- of appelsap aan de mix toevoegen om de smaak te verbeteren en je inname van voedingsstoffen te stimuleren.
