Wanneer u deelneemt aan fysieke activiteiten of sporten, is het niet ongewoon om spierpijn en soms zelfs gekneusde spieren te ervaren. Hoewel sommige spierpijn normaal is na activiteiten, blauwe plekken of kneuzingen, kan dit duiden op een ernstiger letsel. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons zijn kneuzingen de tweede na spanningen als de belangrijkste oorzaak van sportblessures. Hoewel pijn en kneuzingen meestal snel genezen, zonder de juiste zorg en behandeling, kan diepe weefselschade optreden, wat leidt tot complicaties.
Stap 1
Raadpleeg uw arts of een specialist in sportgeneeskunde als u blauwe plekken op een spier heeft. Dit kan een gevolg zijn van een verwonding van het zachte weefsel, waaronder een spierscheur. Het is belangrijk om een nauwkeurige diagnose te krijgen, zodat u de juiste behandeling kunt krijgen en verdere schade kunt voorkomen.
Stap 2
Neem niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen of NSAID's, zoals aspirine, ibuprofen of naproxen voor pijnverlichting. Je kunt ook andere vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken. Als de pijn ernstig is, praat dan met uw arts over kortdurend gebruik van voorgeschreven pijnstillers, indien van toepassing.
Stap 3
Houd de spier in een zachte rekpositie en voer RIJST uit: rust, ijs, compressie en hoogte. Dit helpt bloeden, zwelling en eventuele pijn te minimaliseren. U zult dit waarschijnlijk de eerste 24 tot 48 uur na het letsel moeten doen.
Stap 4
Breng een spierwrijfcrème aan op uw pijnlijke spieren als de huid niet is gebroken. Deze producten zijn verkrijgbaar in drogisterijen of supermarkten in het gangpad voor pijnverlichting en zijn zonder recept verkrijgbaar. Raadpleeg uw arts om te controleren of het veilig is om te gebruiken bij uitgebreide blauwe plekken.
Waarschuwing
Ga niet meer sporten voordat uw arts zegt dat het veilig is om dit te doen, ook al voelt u zich misschien goed. Als u terugkeert naar activiteit voordat uw spieren genezen, kan dit verdere schade veroorzaken en de genezing vertragen.
