Vraag het aan elke bodybuilder en zij zullen u vertellen dat kalveren een van de weinige lichaamsdelen zijn die niet goed reageren op oefeningen, ongeacht hoe hard u ze traint. Sommige mensen zijn gezegend met geweldige esthetische kuitspieren, en sommige zitten vast met kuiten die ze liever niet tentoonstellen. Hoewel je de definitie van je kuitspieren kunt verbeteren door ze met specifieke kuitoefeningen te werken, is het in principe onmogelijk om de vorm van het kalf te veranderen - vooral het verlengen.
De anatomie van het kalf
De oppervlakkige spieren van het kalf waar u zich zorgen over zou maken zijn de gastrocnemius, bijgenaamd de gastroc (de bal van de kuitspier), de soleus (de spieren die langs de zijkanten in de enkel lopen) en mogelijk de fibularis longus (de laterale spier van de kuit). Waarschijnlijk wil je gastroc-hoofden optillen en de soleus aanspannen, waardoor een slanke, lange enkel ontstaat met het grootste deel van de spier dichter bij de knie.
Het probleem
De lengte van de gastroc is afhankelijk van de lengte van uw achillespees. En als u de gastroc omhoog zou kunnen trekken, zou u daarom uw Achilles moeten scheuren en nooit meer correct lopen, nooit meer. De Achilles is gemonteerd met in principe nul speling, zodat uw voet maximaal reageert wanneer u in een noodsituatie moet sprinten of springen. Het punt is dat er geen oefening is die de lengte van je kuitspieren daadwerkelijk zal veranderen, zoals je het deeg met je handen kunt verlengen.
Triggerpoint, myofasciale afgifte en zelfs yogapraktijk zijn effectief om de glijdende filamenten van uw spieren de microscopische sarcomeren te laten ontspannen en een losse, meer lenige spier te creëren. Deze praktijken zijn gunstig voor spierprestaties en interne spierrangschikking, maar veranderen het uiterlijk van de spier niet, net zoals het strekken van je benen je niet groter maakt.
Denk als een tovenaar
Een goochelaar is eigenlijk een expert in misleiding, waarbij het publiek naar één ding kijkt, zodat ze de belangrijke, onthullende stukken missen. Creëer magie met je kalveren door ze langer en slanker te laten lijken door gewoon hun ware karakter naar voren te brengen. Begin eerst met sprinten en springen, op gras, op zand, heuvels op, tribunes op. Hoe meer high-speed high impact bewegingen je doet, hoe strakker je kuitspieren worden om zich aan te passen aan de intensiteit van het werk dat ze doen. Dit zal een slank, dynamisch kalf tonen in plaats van een vlezig gebied waar u erop vertrouwt dat mensen meestal spieren hebben.
The Magician's Final Act
Nu je sprint en springt, is het tijd om de act te sluiten met het hoogtepunt van de show: voeding. Als je dikke, vlezige kalveren hebt waarmee je ongelukkig bent, heb je misschien wat ongewenste extra's in andere delen van je lichaam. Verwijder alle suiker, vooral fructose, eet veel dierlijke eiwitten en gezonde vetten en elimineer alle inname van inflammatoire koolhydraten - alles op basis van tarwe, soja of maïs. Als je gehydrateerd blijft en je insulineniveau laag houdt, word je gepromoveerd tot kapitein van de vetverbrandende brigade en help je de kalveren van je dromen te vormen.
