Als u op zoek bent naar een nieuw plan voor gewichtsbeheersing, maak dit dan uw laatste voedingswisseling. Vetarme menu's afgeleid van alle voedselgroepen bieden eindeloze combinaties van gezond voedsel die u zullen helpen behouden, afvallen of aankomen. Het ideale maaltijdplan biedt een voedings- en caloriebalans die overeenkomt met uw gezondheidstoestand en activiteitenniveau. Vraag uw arts om hulp bij het bepalen van uw gewicht; selecteer vervolgens een calorielimiet, zoals het gemiddelde dagelijkse dieet van 2000 calorieën, en begin met het plannen van uw maaltijden.
Breakfasts
Een ontbijtgranen met weinig suiker en magere melk zijn een van de meest voedzame ontbijten die je kunt eten, met veel vezels, vitamines, mineralen en weinig calorieën per voorgestelde portie. Naast eiwitrijke, ijzer- en B-vitamines bevat deze maaltijd calcium, kalium, vezels en vitamine D - elke voedingsstof die volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw USDA ontbreekt in veel Amerikaanse diëten. Voeg gedroogd of vers fruit toe aan ontbijtgranen of magere yoghurt, of drink ½ kopje 100 procent fruit- of groentesap om je vitamine C te krijgen.
lunches
snacks
Eiwitten en vezels houden je de middag door op dagen dat je een snack nodig hebt. Laat uw calorieën tellen door een handvol voedzame amandelen, cashewnoten of pompoenpitten met gedroogde cranberries of rozijnen te eten. Dompel gesneden groenten of fruit in gewone vetvrije yoghurt of kikkererwtenhummus. Snack op magere kaas met mozzarella en een paar volkoren crackers in plaats van minder voedzame pretzels of chips.
Dinners
Blijf mager met eiwitten in uw avondmaaltijden door mager vlees zoals varkenslende en runderlende te kiezen en de huid van kip te knippen. Om uw inname van verzadigd vet te verminderen, stelt de American Heart Association voor om vetarme vis twee keer per week te eten. Verminder cholesterol, gebruik nier-, zwarte of pintobonen als voorgerechten. Bruine rijst, gerst en bulgur zijn ideaal graanvoedsel voor het diner, en gekookte groenten of rauwe salades bieden caloriearme vitamines en mineralen. Een fruitdessert helpt u om aan uw resterende vitamine C-eisen voor de dag te voldoen.
