Gewichtstoename in de buik van de buik komt vrij vaak voor, maar het brengt ook gezondheidsrisico's met zich mee, waaronder mogelijke problemen met de cardiovasculaire gezondheid en het cholesterolgehalte. Geen enkele hoeveelheid situps verwijdert overtollig buikvet, omdat u niet kunt kiezen waar u vet verliest wanneer u traint. Als u echter gedurende langere tijd dagelijks intensief bezig bent, verandert uw lichaamssamenstelling geleidelijk van vet in mager weefsel, zodat u vet verliest waar u dat ook maar wilt. Bovendien versnellen kleine veranderingen in uw dieet hoeveel buikvet u verbrandt. Praat met uw arts over gezondheidsproblemen voordat u met een dieet begint.
Stap 1
Drink 's ochtends een klein glas ongezoet grapefruitsap. Dit verhoogt uw inname van voedingsvezels, wat een goede spijsvertering bevordert en de buikbuiging vermindert. Het vitamine C- en watergehalte activeren aminozuren die vet uit je darmen spoelen.
Stap 2
Verminder uw dagelijkse inname met 500 calorieën. Als je water drinkt in plaats van frisdrank, kleinere porties eet, overschakelt op magere zuivelproducten en meer verse producten eet in plaats van bewerkte voedingsmiddelen, voel je je vol zonder lege calorieën toe te voegen. Als u 500 calorieën per dag snijdt, verliest u 1 pond per week.
Stap 3
Train minstens een uur per dag krachtig. Tennissen, hardlopen, vechtsporten doen, dansen op snelle muziek, gymnastiek doen, traplopen en baantjes trekken, verbranden minstens 500 calorieën per uur. Doe dagelijkse trainingen om 1 extra pond per week te verliezen. U vermindert algeheel lichaamsvet, inclusief gewicht in uw buikstreek.
Stap 4
Bouw spieren op met gewichtheffen, krachtyoga-rekoefeningen of weerstandsoefeningen zoals pushups en squats. Hoe dichter je spierweefsel, hoe hoger je je metabolisme in rust verhoogt, zodat je 24 uur per dag meer lichaamsvet verbrandt.
Stap 5
Toon je kernspiergroep. Adem diep in, trek je kernspieren aan terwijl je cardio- en krachttraining doet. Richt je buik met crunches op een helling of Pilates-workouts. Dit voegt meer spieren toe aan je buik, waardoor je buik wordt gemodelleerd. Naarmate je je kern versterkt, verbeter je ook je houding, waardoor je meer in vorm lijkt.
Tip
Vermijd opgezwollen buik door minder voedsel te eten met veel transvet, verzadigd vet en suiker.
