Als je een beetje overgewicht in je buik draagt, ben je verre van alleen; Volgens een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, heeft 54 procent van de Amerikanen last van abdominale obesitas. Wanneer u gaat zitten, kan dat buikvet ervoor zorgen dat uw huid rolt en kreukt, waardoor horizontale lijnen in uw huid ontstaan die mogelijk zichtbaar zijn, zelfs wanneer u staat. Het verlagen van uw lichaamsvet kan helpen het uiterlijk van vetlijnen op uw maag te verminderen en dus ook uw houding.
Verminder uw calorie-inname om vet te verbranden
Meer calorieën verbranden dan je eet is essentieel voor het verliezen van lichaamsvet, wat helpt om de vetlijnen op je buik kwijt te raken. Hoewel je niet alleen gewicht uit je maag kunt verliezen, verminder je je algehele lichaamsvet en slanker je overal - je gezicht, nek, armen, buik, heupen en benen.
Weersta de drang om voor snel gewichtsverlies te gaan door elke mogelijke calorie te verminderen, en ga in plaats daarvan voor beheersbaar gewichtsverlies - meestal 1 tot 2 pond per week - die je krijgt door dagelijks 500 tot 1.000 calorieën te snijden. De meeste mensen zullen in staat zijn om dat calorietekort te beheren zonder zich beroofd te voelen of dagelijks onder de 1400 calorieën te gaan - het minimum dat je nodig hebt om de 'hongermodus' te vermijden, volgens de Universiteit van Michigan. Een online calculator kan u helpen inschatten hoeveel calorieën u dagelijks verbrandt, zodat u de 500 tot 1.000 calorieën kunt aftrekken voor gewichtsverlies, of een voedingsdeskundige kan een calorie-inname aanbevelen om u te helpen gewicht te verliezen.
Maak gezonde voedselkeuzes
Volgens Harvard Medical School moet je dieet de nadruk leggen op het verminderen van vette lijnen op je maag. Denk aan volle granen zoals quinoa en bruine rijst, samen met 100 procent volkorenbrood en pasta, evenals magere eiwitten. Kies voor gezonde vis, zoals zalm, samen met huidloos gevogelte borstvlees, als bronnen van mager eiwit. Vegetariërs kunnen ook veel magere eiwitten krijgen; ga voor noten, bonen, magere zuivel en eieren. Focus op het opnemen van veel verse of bevroren producten bij elke maaltijd en laad op niet-zetmeelrijke groenten om u te helpen vol te zitten met minder calorieën.
Verwijder verwerkt vlees en bronnen van transvetten - het vet van de slagader dat in veel bewerkte voedingsmiddelen voorkomt. Haal in plaats daarvan je vet uit hart-gezonde bronnen zoals vis, avocado en olijfolie.
Voor het ontbijt, probeer een stuk volkoren toast gegarneerd met gestoomde spinazie en een gepocheerd ei, of een kom havermout op smaak gebracht met verse bosbessen en grof gehakte amandelen. Snack op een kleine smoothie op plantaardige basis, een ons nootje, een kopje bessen of een hardgekookt ei. Serveer een grote boerenkoolsalade voor de lunch, gegarneerd met rode bruine bonen of gehakte kipfilet en een olijfolievinaigrette voor gezond eiwit en vet. Probeer een kip, gember en broccoli roerbak geserveerd over bruine rijst voor het diner, of maak een hartige vegetarische bonen en quinoa chili en serveer het op een bed van groen voor een vet-verlies-vriendelijk diner.
Branden maag lijnen met cardio
Met aerobe oefeningen kunt u calorieën verbranden en maagvet bijsnijden, zodat u het uiterlijk van vetlijnen vermindert. U moet dagelijks streven naar minimaal 30 minuten aerobe oefeningen en overwegen om dit tot 60 minuten te verhogen voor betere resultaten, beveelt Harvard Medical School aan.
Kies aerobe activiteiten die u leuk vindt en die geschikt zijn voor uw fitnessniveau. Als je een beginner bent of last hebt van gewrichtspijn, probeer dan bijvoorbeeld een stevige wandeling of een les wateraerobics toe te voegen aan je dagelijkse routine. Als je al wat fysieke activiteit uitvoert, probeer dan de intensiteit te verhogen; probeer bijvoorbeeld joggen en wandelen afwisselend, verhoog de helling op de loopband bij uw volgende run of verhoog de weerstand op de elliptische machine om meer calorieën te verbranden. Vermijd verveling door te mengen in verschillende soorten aerobe trainingen; probeer een dansles in plaats van uw gebruikelijke training op de loopband of kies voor langlaufen in plaats van binnen te trainen.
Verbeter uw houding met krachttraining
Een slechte houding kan de maaglijnen verergeren, zelfs als u niet veel te zwaar bent. Wanneer je slurpt en inzakt, verkort je je buikspieren en duw je het vet op je buik om rollen en vouwen te creëren. Het verbeteren van je houding helpt je rechtop te zitten, waardoor maagrollen worden vermeden en je er dunner uitziet.
Rechtop zitten vereist buikkracht, dus doe een verscheidenheid aan planken, zijplanken en houtkarbonades om de spieren rond je buik te versterken. Rug- en achterste schouderoefeningen - zoals omgekeerde vliegen, omgekeerde rijen en brede greeprijen - helpen ook je schouders naar achteren en je schouderbladen samen te trekken om het zakken te minimaliseren. Volg uw krachttrainingen met rekoefeningen die zich richten op uw hamstrings, heupbuigers en borstspieren - spiergroepen die vaak strak zitten bij mensen die overdag zitten, wat bijdraagt aan een slechte houding.
