Met lichaamsvetpercentagetabellen kunt u gemakkelijk zien of u moet afvallen, aankomen of op gewicht blijven, maar eerst moet u uw vet meten. Het is niet moeilijk om een skinfold-test te doen, maar het helpt om een fitnesstrainer of professional te vinden die het voor je kan doen. Als alternatief kunt u overwegen de body mass index te gebruiken in combinatie met taille-metingen om te bepalen of uw lichaamsvet in het gezonde bereik ligt of u risico loopt op chronische ziekten.
Totaal lichaamsvetpercentage
Gezondheidsprofessionals gebruiken gespecialiseerde apparatuur om een nauwkeurig beeld te krijgen van het percentage lichaamsvet, maar iedereen kan een remklauw gebruiken om een huidtest uit te voeren. Door de huid op verschillende plaatsen zachtjes op te knijpen en de breedte te meten met een schuifmaat, kunt u zien hoeveel overtollig vet onder de huid is opgeslagen. De metingen van de remklauw kunnen worden omgezet in een vetpercentage met behulp van een grafiek zoals die bij AccuFitness. Remklauwen hebben een paar nadelen: de resultaten kunnen variëren, afhankelijk van wie de meting uitvoert en de kwaliteit van het instrument, dus ze zijn niet altijd nauwkeurig. Ze zijn echter een goede manier om vetverlies bij te houden terwijl u een dieet volgt en oefent.
Hoewel de AccuFitness-grafiek een kleurcode heeft om aan te geven of uw percentage mager, ideaal of te zwaar is, kunt u uw percentage ook vergelijken met een eenvoudigere grafiek die het opsplitst in lichaamsvetbereiken volgens atleet, gemiddeld en zwaarlijvig. De gemiddelde hoeveelheid lichaamsvet voor vrouwen is 25 tot 31 procent, maar de hoeveelheid daalt tot 14 tot 20 procent voor vrouwelijke atleten. Vrouwen met lichaamsvet van 32% of meer worden als zwaarlijvig beschouwd. Voor mannen is het gemiddelde 18 tot 24 procent, terwijl mannelijke atleten 6 tot 13 procent lichaamsvet moeten hebben. Obesitas voor mannen wordt gedefinieerd als 25 procent lichaamsvet en hoger.
Essentiële lichaamsvetgrafiek
Geloof het of niet, wat opgeslagen vet is goed voor je. Beenmerg, organen, het centrale zenuwstelsel en spieren bevatten allemaal een kleine hoeveelheid vet, waar het absoluut essentieel is voor normaal functioneren. Dat is waarom het essentieel vet wordt genoemd. Vetten in het centrale zenuwstelsel laten zenuwcellen in een snel tempo vuren en vet opgeslagen in spieren dient als een belangrijke bron van brandstof tijdens duuractiviteiten - slechts twee vitale taken van essentieel vet.
Vrouwen hebben meer essentieel vet nodig dan mannen, omdat het hormonen en de reproductieve gezondheid ondersteunt. Ze moeten minimaal 10 tot 13 procent essentieel lichaamsvet hebben, volgens de American Council on Exercise. Ter vergelijking: mannen hebben slechts 2 tot 5 procent essentieel lichaamsvet nodig om gezond te blijven. Helaas kun je je eigen essentiële lichaamsvet niet meten. Alleen een zorgverlener die geavanceerde berekeningen en apparatuur gebruikt, kan dat werk doen.
Buikvet meten
Wanneer je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft voor energie, worden de extra calorieën omgezet in vet en opgeslagen in vetcellen. Het meeste overtollig vet wordt onder de huid opgeslagen, daarom kunnen remklauwen u een goede schatting van het vetpercentage geven. Opgeslagen vet infiltreert ook diep in de buik en omringt organen, waar het buikvet of visceraal vet wordt genoemd. Buikvet is vooral slecht voor je gezondheid. Het verhoogt het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 meer dan het vet dat onder de huid wordt opgeslagen.
In plaats van te vertrouwen op percentagekaarten, is de beste manier om erachter te komen of u te veel buikvet heeft, uw tailleomtrek te meten met een meetlint. Een taille groter dan 35 inch bij vrouwen en 40 inch bij mannen wordt gedefinieerd als buikobesitas. Natuurlijk omvat deze meting buikvet en vet onder de huid, maar de IFAS Extension van de Universiteit van Florida zegt dat onderzoek heeft aangetoond dat deze waarden verband houden met de hoeveelheid vet diep in de buik.
Professionele hulpmiddelen om het percentage lichaamsvet te beoordelen
Een snel en eenvoudig hulpmiddel dat vaak in sportscholen en sportklinieken wordt gevonden, kan ook thuis worden gekocht en gebruikt. Het ziet eruit als een typische weegschaal, maar stuurt kleine elektrische stromen in het lichaam die lichaamsvet detecteren. Deze methode, bio-elektrische impedantie genaamd, meet het lichaamsvetpercentage echter niet zo nauwkeurig als andere methoden. Als u zich zorgen maakt over lichaamsvet of een nauwkeurige meting nodig hebt, is het misschien de moeite waard om een financiële beoordeling te krijgen voor een professionele beoordeling.
Beeldvormingstechnieken die worden gebruikt om gezondheidsproblemen te diagnosticeren - röntgenfoto's, computertomografie (CT) en magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) - kunnen worden gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen in het kantoor van een arts of kliniek. Gespecialiseerde röntgenstralen genaamd dual energy röntgenabsorptiometrie of DEXA bepalen nauwkeurig de vetmassa, vetvrije massa en botdichtheid, als dat een probleem is. De meest nauwkeurige methoden - CT en MRI - gebruiken respectievelijk röntgenstralen en radiogolven om specifieke vetgebieden te meten, zoals buikvet.
Sommige professionals vertrouwen op onderwater wegen of luchtverplaatsing om het vetpercentage te berekenen. In één wordt je ondergedompeld in water en gewogen, waardoor experts het percentage lichaamsvet kunnen berekenen. In de andere zit u in een kleine kamer waar de lichaamsdichtheid wordt bepaald door de luchtdrukverschillen tussen de lege en de volledige kamer te vergelijken, waardoor de berekening van het lichaamsvet mogelijk is.
