Het maakt niet uit of het plotseling en ernstig of chronisch en pijnlijk is - pijn in de bovenrug kan uw dagelijkse activiteiten onder druk zetten. Blessures aan de bovenrug zijn meestal van korte duur en het resultaat van een definieerbaar probleem, zoals een slechte houding of een sportblessure. Mensen met langdurige gewichtsproblemen en rokers hebben vaker chronische rugklachten. Je bent niet alleen in je lijden; rugpijn is een van de meest voorkomende medische problemen in de VS.
Stap 1
Raadpleeg uw arts om toestemming te krijgen om te oefenen, ongeacht of dit een nieuwe of chronische aandoening is. Diagnostische beeldvorming, zoals röntgenfoto's of een MRI, kan de oorzaak van de pijn helpen lokaliseren als deze niet duidelijk kan worden bepaald. Als u een hernia in uw bovenrug heeft, kan sporten zonder medische goedkeuring de toestand verergeren.
Stap 2
Vermijd activiteiten zoals contactsporten die uw genezende weefsel opnieuw kunnen verwonden. Als de site opnieuw gewond raakt, loopt u het risico van een acuut probleem een chronisch probleem te maken met herhaald letsel. Totdat u volledig genezen bent, wat alleen door uw arts en uw pijnstatus kan worden bepaald, moet u misschien genieten van zachte aerobe activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
Stap 3
Rek uw bovenrugspieren dagelijks uit, maar stop als u tijdens een rek pijn ondervindt en probeer een andere. De vlinderstrek kan worden voltooid zittend in uw bureaustoel en zorgt ervoor dat het bloed naar de gewonde bovenrug stroomt. Plaats je handpalmen op je schouders en breng je ellebogen langzaam samen voor je lichaam. Houd de positie een adem of twee vast en laat langzaam los. Herhaal dit gedurende 10 tot 15 herhalingen of zoals getolereerd.
Stap 4
Begin met krachttraining in je bovenrug om de incidentie van toekomstige blessures te verminderen. Houd halters of soepblikken met beide handen vast terwijl u op de rand van uw stoel zit met uw rug recht. Til uw armen langzaam voor uw lichaam op totdat uw bovenarmen op dezelfde hoogte zijn als uw schouders. Houd deze positie een of twee seconden vast en keer dan langzaam terug naar uw beginpositie. Herhaal dit voor 10 of 15 herhalingen of zoals getolereerd om de spieren in de bovenrug te versterken.
Stap 5
Eet en drink de vitamines die verantwoordelijk zijn voor het genezen van botten en spieren, namelijk vitamine C, calcium en vitamine D. Vitamine C is een krachtige antioxidant die helpt bij het genezen van beschadigde weefsels, zoals uw pezen en ligamenten. Het speelt ook een rol bij de productie van collageen, die wordt gebruikt om weefsels te genezen en te ondersteunen. Vitamine D en calcium hebben een synergetisch effect - u kunt de een niet zonder de ander gebruiken. Donkergroene bladgroenten zoals spinazie en koemelk of verrijkte granen zijn uitstekende bronnen van vitamine D en calcium.
Tip
Hoofdpijn is een veel voorkomend bijproduct van letsel aan de bovenrug en nek. Gebruik vrij verkrijgbare ontstekingsremmers om deze pijn te verzachten, zodat u eraan kunt werken om de oorzaak ervan te verhelpen.
Waarschuwing
Als de pijn erger wordt of gevoelloosheid ontstaat, stop dan met uw trainingsprogramma en neem contact op met uw arts.
