Onderarmpijn kan eenvoudige alledaagse taken, zoals melk uit de koelkast halen, een groot probleem lijken. Misschien merk je zelfs dat je dingen laat vallen. Het kan lijken alsof deze pijn uit het niets kwam, maar in werkelijkheid ontstaan deze verwondingen meestal na verloop van tijd door overmatig gebruik van je onderarmspieren en pezen van de armen. Gelukkig is conservatieve behandeling in de meeste gevallen nuttig voor peesontsteking in de onderarm.
Tip
Behandeling voor onderarmspieren en peesblessures kan rust, ijs, compressie, uitrekken en versterken zijn. Minder vaak is een operatie nodig.
Anatomie en pijnlijke onderarmen
Spieren aan de voorkant van je onderarm veroorzaken flexie of voorwaartse buiging van je vingers en pols. Spieren op de achterkant van uw onderarm voeren over het algemeen extensie of strekken van de vingers en achterwaartse buiging van de pols uit. Er zijn extra spieren aan elke kant van de onderarm die je duim bewegen.
Hoewel er veel onderarmspieren zijn, komen de meeste samen om verbinding te maken met een van de twee hoofdpezen - de gemeenschappelijke extensorpees en de gemeenschappelijke flexorpees. De extensorpees bevindt zich aan de buitenkant van de elleboog, terwijl de flexorpees aan de binnenkant van uw elleboog zit.
Omdat uw vingers en polsen bij vrijwel alle dagelijkse taken betrokken zijn, kunnen deze spieren en pezen letsel oplopen. De meest voorkomende zijn blessures door overmatig gebruik, maar er kan ook direct trauma optreden.
Innerlijke onderarm pijn
Letsel aan of ontsteking van de gemeenschappelijke flexorpees op uw binnenarm wordt mediale epicondylitis genoemd - vaak aangeduid als de elleboog van de golfer. Spieren die de onderarm proneren, of deze in een palm-down positie draaien, hechten zich ook aan deze pees.
Volgens een artikel uit 2015 gepubliceerd door het Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, resulteert deze pijnlijke aandoening in een progressieve degeneratie van de pees. Hoewel het de elleboog van de golfer wordt genoemd, komt deze aandoening ook veel voor bij tennis- en overheadsporten. Het kan ook ontstaan uit taken die herhaaldelijk krachtig voorwaarts buigen van de pols en / of veel stevig vastgrijpen vereisen.
Naast pijn aan de binnenkant van de elleboog, kan mediale epicondylitis zwelling en zwakte van de onderarm veroorzaken met flexie van de pols, grip en pronatie van de onderarm.
Buitenste onderarm pijn
Laterale epicondylitis, of tenniselleboog, beschrijft letsel aan of ontsteking van de gemeenschappelijke extensorpees aan de buitenkant van de elleboog. Spieren die je onderarm in een palm-up positie draaien, supinatie genoemd, bevinden zich ook in dit gebied van de onderarm.
Meestal wordt dit letsel geassocieerd met schade aan een specifieke spier die de extensor carpi radialis brevis of ECRB wordt genoemd. Kleine tranen kunnen zich in deze spier ontwikkelen als deze over de botten in je onderarm wrijft, vooral bij herhaald gebruik. Deze spier is verantwoordelijk voor het stabiliseren van je pols wanneer je elleboog recht is en absorbeert herhaaldelijk hoge impactkrachten tijdens racketsporten.
Naast sporters komt tenniselleboog veel voor bij mensen die handarbeid verrichten, zoals schilders, timmerlieden, slagers en koks - vrijwel elke bezigheid die repetitieve polsbewegingen met zich meebrengt. Tenniselleboog kan ook zwelling veroorzaken, maar aan de buitenkant van de elleboog. Samen met de zwakte van de polsverlenging, kan deze aandoening ook een zwakke grip veroorzaken, omdat deze spieren de pols helpen positioneren tijdens grijpactiviteiten.
Home remedies voor onderarmpijn
Eerstelijnsbehandeling voor een spierbelasting in elk deel van het lichaam is het RICE-protocol - rust, ijs, compressie en elevatie. Rusten betekent niet dat alle activiteiten worden gestopt. Maar u moet activiteiten vermijden die uw onderarmpijn vergroten. Dit kan vrij moeilijk zijn omdat je handen worden gebruikt voor zowat elke taak die je op een dag uitvoert, maar verhoogde pijn betekent verhoogde schade en langere hersteltijd.
IJs je onderarm 15 tot 20 minuten per keer, om de paar uur. Als er een specifiek trauma is geweest dat uw verwonding heeft veroorzaakt, is uw onderarm waarschijnlijk ontstoken. Beperk de behandeling tot de eerste 72 uur na letsel om toenemende ontsteking te voorkomen en om zwelling te helpen verminderen.
Een compressieomslag kan op uw onderarm worden aangebracht om zwelling verder te verminderen of te voorkomen. Houd uw arm tijdens het rusten boven het niveau van uw hart.
Tennis elleboogriem
Bracing kan nuttig zijn bij de behandeling van peesontsteking op de onderarm. Een tenniselleboogriem kan tijdens activiteit rond uw bovenarm worden gedragen om de hoeveelheid spanning op de pezen te verminderen die onderarmspieren verbinden met bot. Riemen kunnen ook effectief zijn voor de elleboog van de golfer.
In ernstige gevallen van peesontsteking op de onderarm, kan uw arts of fysiotherapeut u aanbevelen om gedurende korte tijd een pols-immobiliserende beugel te dragen om te voorkomen dat de gewonde spieren en pezen werken.
Strek je onderarmen
Het strekken van armpezen kan de spanning verlichten en de flexibiliteit verbeteren na een blessure.
HOE HET TE DOEN: Strek een arm voor je uit op schouderhoogte, met je handpalm naar beneden. Druk zachtjes op de rug van uw hand met de tegenovergestelde hand totdat u een rek voelt aan de achterkant van uw onderarm. Als deze rek te intens is, buig dan je elleboog een beetje. Herhaal dit proces met je arm in een palm-omhoog positie.
Strek beide kanten van je onderarm, zelfs als er maar een gewond is. Houd elke stretch 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer op beide armen. Rek niet uit tot het punt van pijn - enig ongemak of trekken is normaal, maar pijn kan erop wijzen dat u verdere schade aan uw spieren of pezen veroorzaakt.
Verbeter je kracht
Het versterken van onderarmspieren kan helpen bij het verbeteren van zwakte die kan optreden bij peesontsteking of spierletsel. Het kan ook helpen om toekomstige herbeschadiging van uw onderarm te voorkomen.
HOE TE DOEN: Ga zitten met uw onderarm ondersteund op een armleuning of tafel in een palm omlaag met uw pols over de rand van de tafel. Houd een kleine halter (een of twee pond) of een blikje voedsel als vervanging. Houd het voorwerp stevig vast en laat uw pols over de rand van de tafel buigen. Plaats uw andere hand op de achterkant van uw onderarm, in de buurt van uw pols voor ondersteuning. Dit is de startpositie.
Til de halter zo hoog mogelijk op, zonder uw onderarm van het oppervlak te laten komen. Houd twee tot drie seconden vast en laat vervolgens langzaam weer zakken. Herhaal 10 keer en werk maximaal drie sets op een rij voordat u het gewicht verhoogt. Herhaal dit proces in nog twee posities - neutrale onderarm, met de duim naar het plafond gericht en een palm-omhoog positie.
Onderarmpijn Medische interventie
In sommige gevallen is conservatieve behandeling niet succesvol voor onderarmspieren en pezen. Artsen kunnen steroïde-injecties gebruiken om pijn en ontsteking te verminderen, of minder vaak is een chirurgische ingreep nodig.
