Bezuinigen op geraffineerde koolhydraten kan u helpen calorieën te verminderen en gewicht te verliezen, vooral in combinatie met andere strategieën voor gewichtsverlies. Geraffineerde koolhydraten zijn die gevonden in witte rijst, gebakken goederen en witte broden, inclusief hamburgerbroodjes. Hoewel je misschien een paar honderd calorieën bespaart door het broodje uit je hamburger te verwijderen, zal deze stap alleen waarschijnlijk niet leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.
calorieën
Afvallen vindt meestal plaats wanneer u minder calorieën eet dan u verbrandt - 1 pond is gelijk aan 3.500 calorieën. U bespaart calorieën door het broodje van uw hamburger te verwijderen, maar slechts ongeveer 120 calorieën. Ervan uitgaande dat u elke dag een hamburger at en uw dagelijkse calorie-inname gelijk was aan uw dagelijkse verbrandingssnelheid, zou u met deze strategie meer dan 12 pond per jaar kunnen verliezen. U kunt beter een caloriearm plan volgen waarbij u bij alle maaltijden calorieën moet bijsnijden - niet alleen bij een hamburger.
koolhydraten
Koolhydraatarme diëten blijven bestaan als een populaire methode om af te vallen. Deze diëten beperken doorgaans de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten tot slechts 50 tot 150 gram per dag. Het Institute of Medicine beveelt aan dat een uitgebalanceerd dieet van 2000 calorieën dagelijks tussen de 225 en 300 gram koolhydraten bevat. Door elke dag één standaard hamburgerbroodje te verwijderen, bespaar je slechts 21 gram koolhydraten. Je zou overdag veel andere bronnen van koolhydraten moeten bezuinigen om een echt koolhydraatarm plan te bereiken dat een impact kan hebben op je gewicht.
overwegingen
Het broodje van je burger is niet het enige voedsel dat bijdraagt aan gewichtstoename. Frieten en frisdrank die vaak bij uw hamburger horen, zijn bronnen van lege calorieën. Je kunt ook calorieën en verzadigd vet besparen door je burgerpasteitje te vervangen door gegrilde kipfilet of een mager kalkoenpasteitje. Door lichamelijke activiteit aan je dag toe te voegen, kun je ook extra calorieën verbranden, waardoor je sneller kunt afvallen.
Volkoren
Als je hamburgerbrood 100% volkoren is, kan dit je doelstellingen voor gewichtsverlies helpen. Volle granen zoals volkoren brood bieden vezels, die het gevoel van verzadiging kunnen vergroten en een opgeblazen gevoel door constipatie kunnen voorkomen. Als je een volkorenbroodje uit je hamburger haalt, kun je je maaltijd onbevredigd achterlaten en later meer calorieën eten.
