Naam: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: AJ_Palmer
Leeftijd: 50 Lengte: 5'5"
VOOR Gewicht: 230 pond Pant Maat: 38 tot 40 (herenjeans)
NA Gewicht: 140 pond Pant Maat: 7 (dameskleding)
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Voordat ik bij LIVESTRONG.COM kwam, zat ik het grootste deel van mijn tijd op de bank tv te kijken en te klagen over hoe ziek en pijnlijk ik was. Ik zou naar de afspraken van mijn arts gaan en wonderen verwachten, maar ik zou niets doen om hen te helpen.
Ik at junkfood als een gek en gaf niet om mezelf of veel anders. Ik vertelde mensen voortdurend dat ik blij was mezelf te zijn en dat ik mezelf niet als zwaarlijvig beschouwde. Ik zag mezelf gewoon niet en ik deed mijn best om niet in spiegels te kijken.
Mijn gezondheid was slecht. Ik had allerlei kwalen, waaronder fibromyalgie en coeliakie. Ik volgde geen gezond dieet, wat de zaken veel erger maakte. Ik wachtte om te sterven en smeekte bijna regelmatig God om me te laten sterven.
LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Op een ochtend, na een jaar of zo van mijn stiefzoon die constant over zijn voeding sprak en wat wel en niet voor mij zou werken, keek ik in de gevreesde spiegel en staarde alleen maar naar mezelf. Ik zag wat ik beschreef als een gestrande walvis die op me terugkijkt. Ik realiseerde me dat ik zo ongelukkig en depressief was en dat ik mezelf zo haatte dat ik nooit de tijd nam om te zorgen. Ik besteedde de volgende 24 uur om te beslissen wat ik ging doen - blijf op deze manier leven en sterf ellendig en ongelukkig, of maak een plan.
Ik koos ervoor om een plan te maken en actie te ondernemen. Ik vond LIVESTRONG.COM en besloot over te stappen op het volgen van een pescatarian dieet. Ik pakte al mijn junkfood in en gaf het weg, en toen ging ik naar de supermarkt en gaf $ 200 uit om de kasten en vriezer te vullen met gezondere opties. Ik heb me aangemeld voor een account op LIVESTRONG.COM en ben begonnen met het maken van een nieuw gezond menu met behulp van de MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Met de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker kon ik mijn maaltijden van tevoren plannen en bijhouden welk voedsel ik eigenlijk at. Ik kon altijd veranderingen aanbrengen, maar ik ontdekte dat als ik van tevoren 99 procent van de tijd van plan was, ik me aan mijn maaltijdplan zou houden, wat voor mij heel gemakkelijk werd.
Ik gebruikte de LIVESTRONG.COM-gemeenschap wanneer ik vragen had of wanneer ik gewoon een extra push nodig had om niet op te geven, omdat de schaal me niet de resultaten gaf die ik wilde wanneer ik ze wilde. Andere leden van de gemeenschap waren geweldig en maakten mijn sociale angsten onbestaande omdat ze me nooit beoordeelden - niet één keer. In slechts één jaar verloor ik 90 pond en in de 10 maanden sinds ik mijn oorspronkelijke doel had bereikt, volgde ik een hoger caloriedoel als onderdeel van mijn onderhoudsplan.
Ik heb besloten dat ik graag 10 extra pond zou willen verliezen voor een uiteindelijk doelgewicht van 130 pond, en ik sta op het punt om mijn inspanningen daarvoor te beginnen. Ik verwacht dat het net zo uitdagend en leuk is als de eerste 90. Het voelde nooit als werk, wat geweldig was. Zelfs de feestdagen waren vrij eenvoudig omdat ik mijn cheat-dagen voor die maand net had gespaard en ze allemaal op één dag had gebruikt. Het duurde enkele dagen om het watergewicht dat ik had gewonnen te laten vallen, maar ik heb van de vakantie kunnen genieten zonder me te bekommeren om de calorieën met die aanpak.
LIVESTRONG.COM heeft een aantal geweldige artikelen om mensen te helpen begrijpen hoeveel calorieën ze moeten eten, wat verbrande calorieën zijn (en hoe ze te berekenen) en of ze de verbrande calorieën al dan niet "terug eten". Bovendien hebben ze ook geweldige artikelen waarin wordt uitgelegd waarom het belangrijk is om je lichaam rust te geven en onderhoudscalorieën ook een tijdje te volgen.
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Ik had geen idee wat voor ondersteuningssysteem ik zou hebben, maar ik was blij en verbaasd toen ik ontdekte dat mijn partner en haar kinderen voor 100 procent achter me zaten. Ze spraken niet over uit eten gaan of fastfood mee naar huis nemen om voor mij te eten, en als ik merkte dat ik aan bedrog dacht, herinnerden ze me eraan hoe onder de indruk ze waren van mijn resultaten. Dat werkte meestal om me weer op het goede spoor te krijgen, omdat het me aan het denken zette over hoeveel ik al had bereikt en wat deze cheatmaaltijd kon wissen. Meestal was het op dat moment gemakkelijk om mijn aandacht te verleggen naar iets gezonder zoals noten of wortelen.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Eerst zwom ik dagelijks 45 minuten tot een uur om te sporten, vaak met vrienden en familie. Dat hielp echt om mijn gewichtsverlies op gang te brengen. Toen heb ik uiteindelijk ook een aantal van de kleinere bergen van Phoenix (tot aan sommige van de grotere) wandelen toegevoegd.
Later voegde ik circuittrainingvideo's toe aan mijn routine en deze produceerden de grootste resultaten. Ik verving vet door spieren en mijn hartslag steeg. Soms begon ik zo te trainen dat ik eerst de video zou maken en erg bezweet zou worden, en dan zou ik zwemmen voor een cooldown en de hele tijd calorieën verbranden.
Vandaag maak ik mijn krachttrainingsvideo's drie dagen per week en loop ik zes dagen per week tussen de drie en zeven kilometer per dag.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ik heb mijn huidige gedetailleerde schema op mijn computer geplakt zodat ik het dagelijks kan zien. Mijn huidige routine omvat het starten van mijn trainingsvideo elke ochtend om 6 uur en vertrekken voor mijn dagelijkse wandeling om 7 uur
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Pescatarian zijn was gemakkelijk voor mij. Het betekende dat ik een vegetarisch dieet at en vis voor het eiwit voegde. Ik ben daarvan een beetje afgedwaald tijdens onderhoud, maar ik zal weer een pescatarian dieet volgen als ik die laatste 10 pond verlies.
Voor snacks heb ik meestal een half broodje of een zak popcorn van 100 calorieën, die me zeker tot het avondeten vasthoudt. Ik probeer me aan een schema te houden om te eten, zodat ik geen honger heb. Het helpt me ook om vals spelen te voorkomen, omdat ik niet eet als het geen geplande eettijd is.
Schema's kunnen op werkdagen lastig zijn, dus ik zorg ervoor dat ik naast mijn schema enkele eenvoudige regels volg. Ik probeer drie uur voor het slapengaan te stoppen met eten en drink alleen de laatste twee uur voor het slapengaan water. Ik zorg er ook voor dat ik al het voedsel eet dat ik voor de dag had gepland (soms betekent dat een groter ontbijt of diner als ik geen tijd had om te lunchen). Meestal eet ik elke dag drie maaltijden en twee snacks.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Toen ik begon, at ik 1500 tot 1800 calorieën per dag en concentreerde ik me op het toevoegen van oefeningen aan mijn routine. Na de eerste vier maanden heb ik minder dan 1200 tot 1450 calorieën per dag gegeten en ik bleef daar tot ik mijn doel bereikte.
Tijdens onderhoud heb ik tussen de 2.000 en 2.200 calorieën per dag gegeten, maar ik zal weer bezuinigen wanneer ik die laatste 10 pond aanpak.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Groenten en fruit zijn onze vrienden, en kaas en noten zijn ook goed. Op dit moment vind je altijd wortels, selderij, pindakaas, string kaas en tarwe crackers in mijn keuken.
Mensen hebben de neiging zich te veel te concentreren op wat ze uit hun voeding moeten schrappen, terwijl het in plaats daarvan beter is om zich te concentreren op hoe een werkelijke portie eruit ziet en hoe u al uw verlangens in evenwicht kunt houden met de juiste portiegroottes. Aanvankelijk had ik mezelf onthouden om aan de slag te gaan, maar later leerde ik correct te porteren en bracht ik gezondere opties zoals gebakken chips en gearomatiseerde rijstwafels opnieuw op de markt. We hadden nog steeds 'junkfood'-traktaties, maar dit waren gezondere opties waar we minder van aten.
Het is gemakkelijker om bij een programma te blijven als u uzelf niet berooft. Ik heb ook niet meer voorraad dan ik van plan ben, wat een deel is van de reden dat ik de Calorie Tracker heb gebruikt om een menu te maken, dus ik wist precies wat ik moest kopen toen ik boodschappen ging doen.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Strategiseren was gemakkelijk voor mij. Ik heb zojuist van tevoren ingevoerd wat ik van plan was te eten in de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker en maakte mijn boodschappenlijst op basis daarvan. Ik zou ook een paar extra gezonde opties kopen, en dan hoefde ik alleen maar te eten volgens het schema. Als ik het wilde veranderen, had ik die paar extra items om mee te werken voor vervangingen, en dat maakte het voor mij heel gemakkelijk om te volgen.
Ik heb om de twee weken gewinkeld, dus ik was niet vaak in de supermarkt of bij restaurants. De hersenen en ogen zijn de zwakste delen van het lichaam als het gaat om diëten.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
Mijn grootste uitdaging is en was fast food. Ik werk in de fast-food industrie als manager, en dus eet ik gratis. Dat was erg uitdagend, omdat ik van eten hou en er dagelijks omheen ben. Ik probeerde me gewoon te concentreren op de mensen in plaats van het eten. Dat hielp me eigenlijk om aardiger te worden en resulteerde erin dat ik mensen meer leuk vond.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
Ik ben nog steeds ziek en heb nog steeds moeite met wat kwaaltjes, maar iedereen doet dat. Mijn grootste succes is slechts 85 pond lichter te zijn en drie tot zeven mijl te kunnen lopen. Er zijn dagen dat ik mijn benen niet kan voelen of mijn voeten branden, dus ik duw me door en sta mezelf toe om te rusten na mijn routine.
Het belangrijkste is dat ik nog steeds elke ochtend opsta en het probeer! Ik ben niet altijd klaar, maar ik probeer het elke dag. Sommige dagen kan ik slechts 10 tot 15 minuten van een video maken, maar dan andere dagen doe ik 30 tot 45 minuten en loop daarna. Ik ben gewoon blij dat ik LIVESTRONG.COM heb gevonden en lichter ben geworden.
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Het leven is voor mij niet veel veranderd. Ik word nog steeds vroeg wakker, doe mijn workout en kom daarna thuis om mijn voeten te weken, te rusten en wat tv te kijken. Maar het verschil is nu dat ik weet dat als ik iets meer moet doen, mijn gewicht me niet tegenhoudt. Ik smeek niet meer om te sterven, en ik ga liever naar plaatsen dan dat ik thuis zit en me afvraag waarom ik zo ziek ben geworden. Ik doe het gewoon. Ik leef het leven.
