Als je ooit een paniekaanval hebt meegemaakt, leef je waarschijnlijk in enorme angst voor de volgende. Paniekaanvallen kunnen het gevoel hebben dat je een hartaanval hebt of sterft. Hoewel vitamines geen remedie zijn, kunnen bepaalde voedingsstoffen angst verminderen en mogelijk de frequentie van paniekaanvallen verminderen. Als u last heeft van paniekaanvallen, raadpleeg dan uw arts in plaats van te proberen de aandoening met supplementen te behandelen. Bespreek eventuele supplementen die u mogelijk met uw arts gebruikt, omdat supplementen interacties met bepaalde medicijnen kunnen veroorzaken.
Over paniekaanvallen
Je wordt misschien volledig overrompeld als je een paniekaanval ervaart, omdat ze uit het niets lijken te komen. Als u paniekaanvallen krijgt zonder een gemakkelijk identificeerbare oorzaak, kunt u een paniekstoornis hebben. Fysieke symptomen zijn beven, hartkloppingen of een kloppend hart, zweten, pijn op de borst, kortademigheid of hyperventilatie en spierspanning; mentale symptomen zijn angstgevoelens en verhoogde angstgevoelens, alsof uw leven wordt bedreigd. Terwijl paniekstoornis meestal wordt behandeld met medicatie en psychotherapie, kunnen bepaalde vitamines en voedingsstoffen een kalmerend effect hebben en helpen uw zenuwstelsel te reguleren, volgens holistic gezondheidsexpert Christopher Hobbs en Dr. Elson Haas in hun boek "Vitamins for Dummies."
Vitamine B-complex
De B-complex vitamines zijn cruciaal voor de goede werking van je zenuwstelsel, volgens auteurs Hobbs en Haas, en kunnen gunstig zijn voor patiënten die last hebben van paniekaanvallen. De B-complexvitaminen omvatten B-1 of thiamine; B-2 of riboflavine; B-3, niacine; B-5, pantotheenzuur; B-6, pyridoxine; B-7, biotine; B-9, foliumzuur; en B-12, cobalamine. De B-complexvitaminen worden vaak anti-stress voedingsstoffen genoemd. Volgens de American Cancer Society worden vitamines B-1 en 2 aangetroffen in granen en volle granen, B-3 wordt meestal gevonden in lever, vis en kip, B-5 zit in bijna alle voedingsmiddelen, B-6 zit in vis, lever, varkensvlees en bananen, B-7 zit in pinda's, lever en eigeel, B-9 is te vinden in groene bladgroenten en lever, en B-12 zit onder andere in eieren, vlees en gevogelte. B-vitamines zijn cruciaal voor de productie van stemmingsregulerende neurotransmitters. Volgens het Better Health Channel worden B-vitamines gemakkelijk vernietigd wanneer voedsel wordt gekookt of verwerkt. Hoewel ongewoon, ervaren sommige mensen tekortkomingen van bepaalde B-vitamines als hun dieet onvoldoende van deze voedingsmiddelen bevat. Tekorten aan B-vitamines kunnen leiden tot angst, mentale verwarring, vermoeidheid en depressie, naast andere mogelijke symptomen. Klinische studies zijn beperkt met betrekking tot de effectiviteit van suppletie met B-vitamines bij angst en paniek; een studie gepubliceerd in het aprilnummer van het tijdschrift "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" toonde echter aan dat B-vitaminesuppletie angst en depressie aanzienlijk verminderde en het gevoel van welzijn verbeterde bij patiënten met coeliakie. Volgens dr. Benjamin Root in zijn boek 'Inzicht in paniek en andere angststoornissen', geloven veel mensen in de werkzaamheid van B-vitamines, vooral B-6, 9 en 12, voor het verlichten van angst. Er is echter meer onderzoek nodig om de effectiviteit van deze vitamines voor paniekaanvallen volledig te evalueren.
Vitamine C
In tijden van stress verbruikt je lichaam snel zijn voorraad vitamine C. Vitamine C is van vitaal belang voor stressregulatie en bijnierondersteuning. Tijdens panieksituaties verspreiden uw bijnieren, die grote hoeveelheden vitamine C bevatten, de stresshormonen adrenaline en cortisol in uw bloedbaan. Zonder voldoende vitamine C geven uw bijnieren eigenlijk meer cortisol af in uw bloedbaan, en dit kan leiden tot verhoogde gevoelens van paniek en angst. Volgens auteur Jack Chellem in zijn boek 'Feed Your Genes Right', voel je je zonder een voldoende dagelijkse inname van vitamine C waarschijnlijk ook meer vermoeid en gestrest. Het Bureau voor voedingssupplementen beveelt een gemiddelde dagelijkse inname van 75 mg voor vrouwen en 90 mg voor mannen aan. Goede voedingsbronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, broccoli, tomaten, meloen en andere groenten en fruit.
Calcium en magnesium
Calcium en magnesium zijn twee mineralen die vaak hand in hand gaan, omdat magnesium nodig is voor calciumabsorptie. Volgens auteurs Hobbs en Haas hebben calcium en magnesium kalmerende effecten die mensen kunnen helpen die lijden aan angst en paniekstoornis. In haar boek "Stress & Energy: Reduce Your Stress & Boost Your Energy" beveelt natuurgeneeskundige Linda Page aan om voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals sesamzaad, amandelen en voedingsmiddelen die soja bevatten, evenals magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals zeeplanten, noten en zemelen om paniekaanvallen te helpen voorkomen, hoewel dit niet door klinische studies wordt bevestigd.
