Je hoort dat je, om af te vallen, minder calorieën moet eten dan je verbrandt. In de eenvoudigste analyse kan deze vergelijking leiden tot gewichtsverlies, maar te laag gaan kan uw gewichtsverliesinspanningen ondermijnen en u ongewenste bijwerkingen bezorgen. Als u minder dan 1.000 calorieën per dag eet, weet u wat de gevolgen zijn en, als u kunt, uw inname een boost geven om gewichts- en gezondheidsdoelen te bereiken.
Leidt tot voedingstekorten
De gemiddelde persoon heeft tussen de 1600 en 3000 calorieën per dag nodig, afhankelijk van geslacht, leeftijd en activiteitenniveau, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen. Deze cijfers worden aanbevolen omdat u hiermee optimale voedingsstoffen en energie kunt krijgen om dagelijkse activiteiten te voltooien, uw lichaam gezond te houden en uw gewicht te behouden.
Als je minder dan 1.000 calorieën per dag eet, kun je een tekort aan voedingsstoffen hebben. Een artikel gepubliceerd in 2014 in het tijdschrift Obesity meldde dat deze lage calorie-inname u het risico op een tekort aan calcium, ijzer en vitamine E, naast andere waardevolle voedingsstoffen, zoals vet en eiwitten, oplevert.
U kunt constipatie krijgen, omdat het moeilijk is om voldoende vezels te krijgen met zo weinig calorieën. Als u gedurende een maand of langer minder dan 1.000 calorieën per dag aanhoudt, kunt u ook galstenen ervaren vanwege de inactiviteit van de galblaas door het zeer lage vetgehalte in het dieet. Jicht kan ook het gevolg zijn van snel gewichtsverlies.
Vertraagt gewichtsverlies
Het is frustrerend om minder dan 1.000 calorieën per dag te eten en niet af te vallen. Naarmate je lichaam zich aanpast aan een lage calorie-inname van 1.000 calorieën per dag, vertraagt je metabolisme. Je metabolisme is de energie die je lichaam gebruikt om basisfuncties aan te sturen, zoals om voedsel te ademen en te verteren, en om de oefening en beweging die je overdag doet uit te voeren.
Wanneer je lichaam voelt dat je minder brandstof erin doet, geeft het minder energie dan normaal uit angst dat je het uithongert. Het verbruikt minder calorieën om bloed te pompen en uw interne organen te bedienen. Je kunt ook merken dat je minder energie hebt, zodat je meer zit en minder spontaan actief bent.
Onderzoek gepubliceerd in een 2016-nummer van Obesity volgde voormalige deelnemers van de tv-show, The Biggest Loser. De studie bevestigde dat het lichaam metabolische aanpassingen maakt wanneer u probeert af te vallen door calorieën te verlagen. Het resultaat is dat u het misschien moeilijker vindt om af te vallen of zelfs aankomt als u minder dan 1.000 calorieën per dag eet.
Vermindert energieniveaus
Calorieën zijn brandstof voor de activiteit van je lichaam. Als je minder dan 1.000 calorieën per dag eet, geef je je lichaam niet het "gas" dat het nodig heeft om op te staan en te gaan. Je kunt je zwak of levenloos voelen. Met te weinig calorieën daalt uw glucosespiegel en ook al uw lichaamsfuncties - van uw spieren tot uw hersenen.
Als je moe bent, kan het moeilijker worden om naar de sportschool te gaan. Of als je een atleet traint om slank te worden en een doelgewicht te bereiken, kunnen lage calorieën je kracht en prestaties ondermijnen, volgens de experts van Training Peaks. U kunt zelfs overtraining syndroom ontwikkelen.
Verlaagt spiermassa
Het eten van minder dan 1.000 calorieën per dag brengt uw magere lichaamsmassa in gevaar. Wanneer je gewicht verliest, verlies je een combinatie van vet en wat spieren. U wilt vetverlies maximaliseren en spierverlies minimaliseren om uw gezondheid en het uiterlijk van uw lichaam ten goede te komen.
Als u zich beperkt tot 1000 calorieën per dag, betekent dit altijd dat u uzelf een aantal belangrijke voedingsstoffen ontzegt, met name eiwitten. Als je niet genoeg eiwitten hebt, heeft je lichaam niet de aminozuren die nodig zijn om spiergroei en -retentie te ondersteunen. Zelfs als je aan het trainen bent, kunnen de spieren van je lichaam niet worden volgehouden of groeien omdat ze niet de nodige bouwstenen hebben. Je lichaam zal de neiging hebben om vet vast te houden, omdat het voelt alsof het uitgehongerd is en wat reserves nodig heeft om zichzelf te onderhouden.
Het verliezen van spieren resulteert in een verminderd metabolisme, omdat spieren meer calorieën verbranden bij rust en activiteit dan vet, en een zachter lichaamsbouw.
Creëert stemmingsstoornissen
Je hebt gehoord dat je "hangry" bent? Nou, het eten van minder dan 1.000 calorieën per dag brengt je in deze staat - de hele tijd. Onderzoek in de huidige neurofarmacologie gepubliceerd in 2015 wees op een verband tussen depressieve symptomen, stemmingsonregelmatigheden en caloriebeperking.
Wanneer u te veel calorieën beperkt, worden uw cognitieve vaardigheden aangetast en kan uw humeur negatief worden. Je lichaam neemt calorie-inname als stress waar en reageert dienovereenkomstig. Het resultaat is een afname van de productie van een hormoon bekend als leptine, dat wordt geassocieerd met stemming. Lage leptineniveaus zijn verbonden met depressie.
Verhoogt haarverlies
Haaruitval kan het gevolg zijn van tekorten aan voedingsstoffen, waaronder ijzer en eiwitten, waarschijnlijk in een dieet van 1.000 calorieën per dag of minder. Onderzoek gepubliceerd in Dermatology Practical and Conceptual in 2017 wees uit dat gewichtsverlies en voedingstekorten de haargroei en -structuur kunnen beïnvloeden.
Je verliest van nature tot 100 strengen per dag, maar als het lijkt alsof je veel meer verliest, kan dit te wijten zijn aan je caloriearm dieet.
Vermindert vruchtbaarheidsstatus
Het consequent beperken van uw calorie-inname kan de vruchtbaarheid beïnvloeden, vooral bij vrouwen. Als je 22 tot 42 procent minder calorieën eet dan je nodig hebt om je gewicht te behouden, kan de reproductieve functie worden onderdrukt, volgens een 2015-studie gepubliceerd in het American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. Het onderzoek toonde aan dat dit niveau van caloriebeperking de ovulatie of het vrijkomen van eieren voor bemesting negatief verstoorde.
Een onregelmatige menstruatie heeft niet alleen gevolgen voor het zwanger worden. Als u niet genoeg oestrogeen produceert, riskeert u vroeg botverlies.
Maakt je gepreoccupeerd
Als je jezelf voedsel weigert door minder dan 1.000 calorieën per dag te eten, kun je je gemakkelijk bezighouden met gedachten aan voedsel. Percepties van honger en ontbering kunnen overweldigend worden. Obsesseren over eten interfereert met relaties, werk en school.
Caloriebehoeften variëren van persoon tot persoon. Gebruik een betrouwbare formule om een baseline voor u te bepalen. Een dag of twee minder dan 1.000 calorieën eten, zoals wanneer je ziek bent, zal geen grote impact hebben. Het consequent onderdompelen naar zo'n laag niveau kan echter veel negatieve effecten hebben.
