Een hernia in uw kaak kan pijnlijke problemen met het temporomandibulair gewricht (TMJ) veroorzaken, waaronder een "ploffend" geluid dat afkomstig is van het kaakgewricht. Chirurgie wordt vaak gebruikt om TMJ te behandelen. Herpositionering van schijven is een operatie die soms wordt aanbevolen voor een hernia, volgens het University of Cincinnati Academic Health Center. Het is soms zelfs noodzakelijk dat de schijf volledig wordt verwijderd via een procedure die discectomie wordt genoemd. Oefeningen voor de kaakspieren kunnen ook helpen om verlichting te krijgen van TMJ-problemen, waaronder ontsteking en zenuwpijn of pijn in de ligamenten of het gewricht.
Handdoekwrijving Oefening
Wrijving is een massageoefening. Wrijving verhoogt de bloedsomloop naar het gezicht, wat de snelheid verhoogt waarmee melkzuur uit het gebied wordt verwijderd, volgens Merck.com. Om wrijving op je kaakspieren uit te voeren, pak je een ruwe handdoek en plaats je deze tegen je kaak, terwijl je deze met je vingertoppen op zijn plaats houdt. Wrijf de handdoek enkele minuten krachtig over je linkerwang. Werk dan je weg omhoog langs het jukbeen tot je je linkertempel bereikt. Wrijf een paar minuten over je slaap en breng de handdoek op je rechterwang en herhaal. Werk naar je juiste tempel.
Kaak Uitrekkende Oefening
De kaakrekoefening kan de spanning in strakke kaakspieren verlichten die uit positie worden gedwongen. De oefening eindigt met ijsvorming op de kaak, wat goed kan voelen als je een ontsteking hebt. SimpleStepsDental.com beveelt het gebruik van vochtige hitte aan je gezicht en slaap aan voordat je deze oefening doet om gespannen spieren te ontspannen. Plaats na een paar minuten warmte je linkerduim onder je bovenste voortanden. Plaats de wijsvinger en middelvinger van uw rechterhand op de bovenkant van uw onderste voortanden. Open vervolgens langzaam je mond met je handen. Houd je kaakspieren ontspannen.
Oefening zachte gehemelte
De zachte gehemelte oefening is een eenvoudige oefening voor TMJ-verlichting. Begin met het puntje van je tong tegen het dak van je mond te houden met je mond dicht. Schuif je tong naar achteren totdat je het zachte gehemelte bereikt. Open vervolgens langzaam je mond. Stop met het openen van uw mond als u een plop hoort die aangeeft dat de schijf niet op zijn plaats glijdt. U moet ook stoppen als u pijn voelt, klikken hoort of als uw tong de bovenkant van uw mond niet meer kan raken, zoals aanbevolen door Chiropractic-Help.com.
