Drukke tienermeisjes denken misschien dat er geen tijd is om gewichtstraining toe te voegen aan hun trainingsroutines. Maar het toevoegen van een kleine hoeveelheid krachttraining kan enkele grote voordelen bieden. Kidshealth.org beveelt tienermeisjes aan krachttraining toe te voegen aan een evenwichtige trainingsroutine van aerobe activiteit en flexibiliteit om kracht, spiermassa en algehele lichamelijke gezondheid te vergroten.
Een beetje gewicht, veel voordelen
Wanneer de gemiddelde tienermeisje denkt aan krachttraining, beeldt ze zich waarschijnlijk ergens op een strand een perfect gespierd lichaam voor. Maar training met gewichten voor tienermeisjes heeft niets te maken met bodybuilding en alles met een betere gezondheid. Volgens de American Academy of Pediatrics kan een goede krachttraining de spierkracht en het uithoudingsvermogen van een tiener vergroten, de spieren en gewrichten beschermen tegen sportgerelateerde blessures en de prestaties verbeteren in bijna alle sporten, inclusief dans en kunstschaatsen. Gewichtstraining versterkt botten, bevordert een gezonde bloeddruk en cholesterol, helpt tienermeisjes een gezond lichaamsgewicht te behouden en hun zelfvertrouwen en zelfrespect te verbeteren.
Juiste vorm brengt betere resultaten
Het tienerlichaam ontwikkelt zich nog, dus het is belangrijk om gewichten op de juiste manier te gebruiken om het risico op letsel te verminderen. Het University of Rochester Medical Center beveelt aan langzaam te beginnen en geleidelijk te groeien als het gaat om het werken met gewichten. Ze suggereren ook dat beginners beginnen met lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups en sit-ups. Deze bewegingen gebruiken het eigen gewicht van het lichaam als weerstand en helpen de kern te versterken voor meer geavanceerde oefeningen. Het is ook belangrijk om de juiste techniek te gebruiken bij gewichtstraining, evenals verschillende spiergroepen te werken op verschillende dagen. Tienermeisjes hebben niet meer dan acht tot 12 herhalingen van elke oefening op afwisselende dagen nodig voor maximale voordelen.
Opwarmen tot Gewichtstraining
De gewrichten en spieren opwarmen voordat u met gewichten traint, vermindert het risico op letsel tijdens de training. De website Kidshealth.org beveelt aan opwarmen met aerobe activiteit en dynamisch strekken voor de training. De website stelt ook voor om twee of drie keer per week krachttraining te doen gedurende 20 tot 30 minuten met minimaal een vrije dag tussendoor voor voldoende rust. Een ander belangrijk onderdeel van krachttraining is het goed doen van elke oefening. Een schoolcoach of personal trainer kan je dochter helpen begrijpen hoe ze elke oefening in haar routine veilig kan doen. En als ze pijn voelt of een ploffend geluid hoort tijdens het trainen met gewichten, is het belangrijk dat ze een arts ziet om een blessure uit te sluiten voordat ze opnieuw gewichten gebruikt.
Geef energie en zelfvertrouwen een boost
Puberteit, hormonale veranderingen en groeispurten maken oefening vaak uitdagend voor tienermeisjes, omdat het energieniveau bijna dagelijks lijkt te veranderen. Maar regelmatige lichaamsbeweging met krachttraining kan het energieniveau van een tiener verhogen, evenals haar algehele zelfvertrouwen. Volgens "USA Today" ontdekte een onderzoek van de Harvard Medical School dat meisjes die in de pre-tienerjaren aankwamen, dit vooral te danken hadden aan groei, maar tienermeisjes die hun volwassenheid hadden bereikt en verder aankwamen, hadden meer kans om ongezond. Juiste training met gewichten, evenals regelmatige aerobe activiteit en flexibiliteitstraining kunnen tienermeisjes helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden en gewoonten vast te stellen die hen gedurende hun leven gezond en bewegend houden.
