Het laten vallen van de voet is een aandoening die het moeilijk maakt om het voorste deel van de voet op te tillen, waardoor deze vaak sleept en pijn of ongemak veroorzaakt tijdens het lopen. De aandoening wordt veroorzaakt door zwakte in de spieren van de enkel en op de bovenkant van de voet, die kan worden veroorzaakt door een tijdelijke of meer langdurige neurologische of anatomische aandoening. De Cochrane Collaboration - een internationale online bron om goed geïnformeerde beslissingen over gezondheidszorg te nemen - stelt voor dat bepaalde oefeningen om de voet- en enkelspieren te versterken en de flexibiliteit te verhogen in sommige gevallen de werking van de aangedane voet kunnen verbeteren. Het is echter belangrijk dat u medisch advies inwint voor deze aandoening voordat u begint met enige vorm van behandeling of revalidatie.
Enkelrotatie
Ga rechtop zitten met uw rug ondersteund door de stoel en steek een been in de lucht, zegt Osteopathclinic.com. Draai uw voet langzaam zo ver mogelijk naar binnen en houd deze enkele seconden vast, draai hem dan naar buiten en houd hem vast. Herhaal dit zes keer op beide benen. Osteopathclinic.com stelt voor om enkelgewichten toe te voegen om de spierkracht verder te verbeteren. Je kunt ook volledige enkelrotaties uitvoeren, zes keer met de klok mee en vervolgens tegen de klok in, op beide benen.
Teen-tot-hiel rock
Osteopathclinic.com zegt te staan met je handen op een tafel of de muur voor ondersteuning en opstaan op je tenen. Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast, laat dan je hielen zakken en rock er weer op zodat je tenen in de lucht zijn en je een rek in je kuitspieren voelt. Houd deze positie 6 seconden vast en herhaal vervolgens de hele reeks zes keer.
Toe Coördinatietest
Fitnessmagazine Ayushveda.com zegt een paar knikkers op de vloer te leggen en ze met je tenen op te pakken. Dit zal helpen om je behendigheid en de kracht van de kleine spieren in je voeten te verbeteren.
Versterken en rekken
Ga op de grond zitten met je benen recht voor je en buig je voet zodat je tenen naar je lichaam bewegen en je hielen van de grond komen, zegt Ayushveda.com. Houd ongeveer 5 seconden vast, strek uw voet in de tegenovergestelde richting en krul de tenen zo strak mogelijk onder u. Houd nog eens 5 seconden vast en herhaal het volledige bewegingsbereik zo vaak als je kunt.
