De term "metabolisme" verwijst naar de chemische reacties die elke dag in uw lichaam plaatsvinden en de energie - in de vorm van calorieën - die wordt verbrand tijdens het uitvoeren van die reacties. Een deel van uw stofwisseling hangt af van uw genetica; als je aanleg hebt voor een langzaam metabolisme, zul je bijvoorbeeld gemakkelijker aankomen dan iemand met een natuurlijk snel metabolisme. De meeste vitaminesupplementen zullen uw metabolisme niet significant verhogen als u al gezond bent. Sommige supplementen kunnen echter lichte voordelen bieden, en anderen kunnen uw metabolisme herstellen als u momenteel aan een tekort lijdt. Neem nooit supplementen zonder eerst met uw arts te praten, anders riskeert u bijwerkingen.
Vitamine D en calcium
Vitamine D en het mineraal calcium kunnen een licht gunstig effect hebben op uw metabolisme, hoewel ze u waarschijnlijk niet van een langzaam metabolisme naar een snel metabolisme zullen brengen. Vitamine D en calcium kunnen echter uw verbranding van calorieën gedurende de dag licht verhogen en kunnen u helpen lichaamsvet te verliezen, volgens een literatuuronderzoek in Obesity Reviews in 2012, hoewel de auteurs van de review waarschuwen dat meer onderzoek nodig is om te weten hoe goed ze werken echt.
Het nemen van calcium en vitamine D biedt ook andere voordelen; beide voedingsstoffen komen de gezondheid van je botten ten goede, en calcium speelt ook een belangrijke rol in de spierfunctie. Vitamine D is echter een in vet oplosbare vitamine die zich in uw lichaam kan ophopen als u te veel gebruikt, dus u mag nooit meer nemen dan de door uw arts aanbevolen dosering.
Zink en selenium, schildklierhormonen en metabolisme
Multivitaminesupplementen die zink en selenium bevatten, kunnen in sommige gevallen een licht metabolisme-boost bieden. Beide mineralen spelen een rol bij de schildklierfunctie; selenium helpt de niveaus van actief schildklierhormoon in uw systeem te beheersen, terwijl zink een component van cellulaire eiwitten is, enzymen genaamd, die uw cellen laten reageren op schildklierhormoon. Een tekort aan beide mineralen kan de schildklierhormoonfunctie beïnvloeden, en omdat uw schildklierhormonen uw metabolisme beïnvloeden, kunnen lage selenium- of zinkspiegels uw metabolisme beïnvloeden.
Dat betekent echter niet dat u zink of selenium moet nemen om de schildklierfunctie te versterken zonder eerst uw arts te raadplegen. Onevenwichtigheden in de schildklierhormoon vereisen medische aandacht en het per ongeluk innemen van teveel zink of selenium kan bijwerkingen veroorzaken. Selenium kan bijvoorbeeld in sommige gevallen zenuwbeschadiging veroorzaken.
B-complexe vitamines
Als u B-complexe vitamines gebruikt, hoeft u niet per se meer calorieën te verbranden als u gezond bent, maar ze kunnen metabolische ondersteuning bieden. Uw cellen gebruiken gespecialiseerde eiwitten, enzymen genaamd, om de voedingsstoffen in voedsel om te zetten in energie, en verschillende B-complexvitaminen helpen deze enzymen te activeren, zodat het voedsel dat u eet, goed kan worden omgezet in bruikbare brandstof voor uw actieve levensstijl. B-complexe vitamines helpen u ook om rode bloedcellen aan te maken, die uw cellen en weefsels - inclusief uw spieren - voorzien van verse zuurstof.
Als je je momenteel vermoeid voelt vanwege een tekort aan een of meer B-complexe vitamines, kan het nemen van supplementen het tekort corrigeren en je energieniveau verhogen, zodat je meer activiteit kunt krijgen en meer calorieën kunt verbranden gedurende de dag. Als u echter niet aan een tekort lijdt, biedt het nemen van supplementen mogelijk geen voordeel.
Vitaminen met metabolismeverhogende kruiden
Als u naast essentiële vitamines en mineralen een multivitamine gebruikt die een kruidenmengsel bevat, krijgt u mogelijk een licht metabolisch stimulerend voordeel. Groene thee-extract - een veelgebruikt ingrediënt in "gewichtsverlies" multivitaminen - bevat cafeïne en een chemische stof genaamd EGCG, die mogelijk samenwerkt om uw calorieverbranding iets te verhogen, meldt een recensie-artikel gepubliceerd in Chinese geneeskunde in 2010. Het is echter niet duidelijk hoeveel kruidenmengsels echt helpen, en supplementfabrikanten hoeven niet te bewijzen dat hun producten de actieve kruideningrediënten bevatten die op het etiket staan of aantonen dat hun supplementen het gewichtsverlies aanzienlijk verhogen. Als u geïnteresseerd bent in kruidenvitaminen, bespreek dit dan met uw arts over de beste te nemen en houd u aan de aanbevolen dosering.
