Hoe af te vallen met cheerios

Als het gaat om gewichtsverlies, is het beperken van uw calorie-inname cruciaal. In feite, om 1 pond lichaamsgewicht per week te verliezen, moet u elke dag 500 calorieën uit uw dieet snijden. Hoewel er een aantal manieren zijn om calorieën uit je dieet te verwijderen, kan het vervangen van een of twee maaltijden per dag door een kom Cheerios zeer effectief zijn. Zorg ervoor dat u portiegroottes onder controle houdt voor optimale resultaten als het gaat om dit proces.

Een kom cheerios. Credit: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Stap 1

Vervang een of twee maaltijden per dag door een kom cheerios. Met slechts 100 calorieën per portie - of 150 in combinatie met 1/2 kopje magere melk - biedt het ontbijtgranen een alternatief voor calorierijk voedsel en kan het zeer effectief zijn voor mensen die hun calorie-inname proberen te verminderen. Hoewel sommige mensen ervoor kiezen om Cheerios alleen bij het ontbijt te eten, kan dit product ook dienen als een lichte lunch of diner in combinatie met fruit, groenten en magere eiwitbronnen.

Stap 2

Eet een goede portiegrootte. Mensen die optimale resultaten met Cheerios willen bereiken, moeten hun inname beperken tot 1 kop - of ongeveer 8 gram - bij elke maaltijd. Het eten van meer dan 1 kopje Cheerios en 1/2 kopje magere melk per maaltijd zal de calorie-inname verhogen tot meer dan 150 calorieën. Hoewel dit op de lange termijn nog steeds gewichtsverlies kan bevorderen, zal het waarschijnlijk langer duren vanwege de toename van het calorieverbruik.

Stap 3

Kies magere melk - die ongeveer 50 calorieën bevat in een portie van 1/2-cup - om gewichtsverlies te maximaliseren. Magere melk bevat niet alleen weinig calorieën, maar bevat ook minder gram verzadigd vet. Dit maakt het een uitstekende keuze voor diegenen die gewichtsverlies willen bevorderen en hun risico op bepaalde chronische gezondheidsproblemen willen verminderen, zoals hartaandoeningen en sommige soorten kanker.

Stap 4

Vul je kom met Cheerios met voedzaam, caloriearm fruit zoals bessen om je inname van voedingsstoffen te verhogen terwijl je de calorie-inname laag houdt.

Stap 5

Neem een tot twee maaltijden op die uitgebalanceerd en voedzaam zijn. Zorg ervoor dat je veel fruit, groenten, mager vlees, volle granen en magere zuivelproducten in deze maaltijden opneemt om aan de eisen van de macro- en micronutriënten te voldoen, terwijl je de calorie-inname onder controle houdt.