Als u bent overgeschakeld naar cola voor het drinken van dieet in plaats van gewone cola om gewicht te behouden of af te vallen, kunt u deze optie opnieuw overwegen. Het is waar dat cola in het dieet minder calorieën en minder suiker bevat, wat theoretisch zou moeten helpen om af te vallen, maar de ingrediënten in cola in het dieet kunnen het tegenovergestelde effect hebben. Sucralose en aspartaam, de kunstmatige zoetstoffen in sommige cola's, spelen trucjes op je lichaam en hersenen, waardoor je te veel eet en minder gezond voedsel kiest. De zoetstoffen in combinatie met carbonatatie kunnen ook gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het zal niet gemakkelijk zijn om de gewoonte af te schaffen, maar overweeg om cola in het dieet te vervangen door ongezoete dranken, zoals thee en water, om uw gezondheid en uw taille te beschermen.
Dieet Cola en gewichtstoename
Uw voedselbeloningssysteem heeft een sensorische en post-inname fase. Je smaakpapillen proeven het voedsel op je tong, en die informatie reist naar je hersenen, waar je een gevoel van voldoening krijgt na het eten van voedsel dat je lekker vindt. De kunstmatige zoetstoffen die in dieetkola worden gebruikt, schakelen alleen het sensorische deel van dit voedselbeloningssysteem in. Wanneer je de zoete smaak krijgt zonder de calorieën, neemt je eetlust toe, waardoor je te veel eet omdat je je niet tevreden voelt. Dat is de conclusie van een recensie-artikel dat in 2010 is gepubliceerd in het Yale Journal of Biology and Medicine. Na verloop van tijd voorkomt cola in het dieet ook dat je zoetheid met calorieën verbindt, waardoor je meer naar zoetigheid snakt. Als je continu kiest voor suikerrijk voedsel boven gezond voedsel, zul je beginnen met het pakken van de kilo's. Een studie uit 2008 gepubliceerd in Obesity concludeerde dat mensen die wekelijks 21 dieetdranken dronken hun risico op overgewicht of obesitas verdubbelden.
Dieet Cola's relatie tot ongezond eten
Cola in het dieet speelt trucjes in je hersenen en fysiologische systeem, en dit kan je sturen naar ongezond eten. De American Heart Association en American Diabetes Association bevelen voorzichtig het gebruik van kunstmatige zoetstoffen aan om de obesitas-epidemie en de bijbehorende gezondheidsproblemen te bestrijden. Deze twee organisaties waarschuwen ook dat u mogelijk extra calorieën opzoekt om de calorieën te vervangen die verloren zijn gegaan door het drinken van light frisdrank. Let op de portiegrootte van het voedsel dat u eet als u een cola in uw dieet nipt. Eet niet te veel of beloon jezelf met een plak cake of koekjes, want je hebt een calorievrij drankje.
De kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank veranderen ook de manier waarop je voedsel proeft. Zoetstoffen hebben een sterkere smaak dan tafelsuiker of maïsstroop met een hoog fructosegehalte, volgens Dr. David Ludwig, specialist in obesitas en gewichtsverlies in het Boston Children's Hospital, op de website van Harvard Health Publications. Na verloop van tijd zorgt constante activering van uw suikereceptoren ervoor dat u minder tolerant wordt voor meer complexe smaken, waardoor u zich afkeert van caloriearm, voedzaam voedsel, zoals fruit en groenten.
Koolzuur en opgeblazen gevoel
Je krijgt gas als je overtollige lucht in je spijsverteringskanaal hebt - veroorzaakt door te veel lucht in te slikken of de spijsvertering van sommige voedingsmiddelen in je dikke darm - en overtollige lucht kan een opgeblazen gevoel of een vol gevoel in je buik veroorzaken. Je slikt bijna altijd lucht in als je eet of drinkt, maar koolzuurhoudende dranken, zoals cola in het dieet, zorgen ervoor dat je meer lucht doorslikt en dus meer gas krijgt, meldt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. De cafeïne in cola in het dieet kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken als u lijdt aan het prikkelbare darmsyndroom, dus overweeg cafeïnevrije cola in het dieet als u deze aandoening heeft.
Zoetstoffen en opgeblazen gevoel
Sucralose is een zoetstof die in sommige cola's in de voeding wordt gebruikt. Het wordt aangeduid als calorievrij omdat je lichaam het onverteerd doorgeeft. Columbia University stelt dat sucralose en andere kunstmatige zoetstoffen gas, een opgeblazen gevoel en diarree kunnen veroorzaken. Sucralose kan ook de hoeveelheid gezonde bacteriën in uw darmen verminderen, waardoor veel gas ontstaat tijdens het verteren van uw voedsel. Een studie gepubliceerd in 2008 in het Journal of Toxicology and Environmental Health toonde aan dat ratten die regelmatige hoeveelheden sucralose kregen lagere niveaus van gezonde microben in hun darm en grotere hoeveelheden bacteriën in hun ontlasting hadden. Veranderingen in darmbacteriën kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen en verhogen hoeveel vet u opslaat. Deze veranderingen vormen een risico voor diabetes type 2 en gewichtstoename, maar er is meer onderzoek nodig bij mensen.
Gezonde alternatieven voor Cola dieet
Andere opties om te overwegen zijn 100 procent vruchtensap, groentesap en magere melk. Deze dranken bevatten voedingsstoffen maar bevatten ook calorieën. Harvard School of Public Health beveelt aan om uw sapinname te beperken tot één portie of 4 ons per dag en melk tot één tot twee glazen per dag. Kies waar mogelijk voor water. Het lest je dorst en rehydrateert je zonder calorieën.
