Als u uw basishartslag kent, of het aantal keren dat uw hart per minuut klopt tijdens rust, kunt u uw cardiovasculaire gezondheid evalueren en volgen. Factoren zoals emotionele toestand, lichaamstemperatuur, hormoonspiegels, stress en activiteitsniveaus kunnen uw basislijn beïnvloeden en een lage of hoge polsslag veroorzaken.
Om deze redenen beveelt de American Heart Association aan om uw hartslag te controleren door uw pols in de ochtend te nemen direct na het ontwaken. Met deze maatregel, bekend als uw hartslag in rust, kunt u een "basislijn" hartslag bepalen om te gebruiken bij het beoordelen van uw hartgezondheid en het berekenen van uw streef- en maximale hartslag tijdens het sporten.
Bepaal uw hartslag
U kunt uw hartslag in vier snelle, eenvoudige stappen controleren:
- Plaats de uiteinden van twee of drie vingers voorzichtig tegen de onderkant van uw andere pols. Een ideale plek is net onder het polsgewricht aan de kant die zich het dichtst bij uw duim bevindt.
- Druk zachtjes en beweeg uw vingertoppen voorzichtig totdat u het bloed in de bloedvaten onder uw huid kunt voelen stromen.
- Tel het aantal beats of pulsen dat je gedurende 10 seconden voelt. Gebruik een horloge of klok die seconden meet om te zorgen dat de timing van uw telling correct is.
- Vermenigvuldig het aantal beats dat je hebt geteld met zes. Dit is je rustpuls of basislijnhartslag, die wordt gemeten in slagen per minuut.
Een andere optie voor deze berekening is om het aantal hartslagen in zes seconden te tellen en het resultaat met 10 te vermenigvuldigen. Als u dit doet, moet u uw pols meerdere keren controleren voor een nauwkeurigere meting. Als u liever berekeningen wilt vermijden, kunt u het aantal tellen gedurende 60 seconden tellen.
Tip
- Als u problemen hebt met het voelen van uw pols in uw pols, kunt u twee vingertoppen voorzichtig tegen de zijkant van uw keel plaatsen om te voelen voor de bloedvaten in uw nek.
- Bepaal de basiswaarden van uw hartslag door uw pols te controleren terwijl u een volledige minuut in rust bent. Je kunt de tellen ook gedurende 10 seconden tellen en dit aantal met zes vermenigvuldigen.
- Overweeg voor een meer nauwkeurige meting uw pols twee of drie keer te controleren en de resultaten te middelen.
Factoren die de hartslag beïnvloeden
Volgens de American Heart Association wordt een rusthartslag van 60 tot 100 slagen per minuut voor de meeste volwassenen als normaal beschouwd, terwijl atleten een hartslag van slechts 40 tot 60 slagen per minuut kunnen hebben. Als uw baseline-hartslag buiten dit bereik valt of er dichtbij komt, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts om uw cardiovasculaire gezondheid te beoordelen.
Medicijnen zoals bètablokkers en schildkliermedicijnen kunnen respectievelijk een lage of hoge hartslag veroorzaken. Als u deze medicijnen gebruikt en u heeft een abnormale hartslag in rust, raadpleeg dan uw arts omdat uw dosering mogelijk moet worden aangepast. Emotioneel leed, zwaarlijvigheid en warmere luchttemperaturen kunnen ook uw hartslag in rust verhogen.
