Turf toe is een metatarsalphalangeal gewrichtsverstuiking die de grote teen beïnvloedt. Het is een verwonding van het gewricht en het bindweefsel tussen die teen en de voet. Dit gebeurt wanneer de teen naar achteren wordt gebogen vanaf de voet en vindt meestal plaats op kunstgras of harde oppervlakken. Het kan ook optreden wanneer er iets op het kuit van de persoon valt wanneer de tenen en knie de grond raken en het kuit evenwijdig is aan de vloer of het speeloppervlak. Andere oorzaken zijn het blokkeren van de grote teen in de voet, of herhaaldelijk duwen of springen van de tenen. Voetbalspelers, voetbalspelers en dansers zijn vooral gevoelig voor graszoden.
Behandeling
Turf-teenblessure moet worden behandeld met rust, ijs, compressie en verhoging. De belangrijkste behandeling voor graszoden, vooral direct na het letsel, is rust. Atleten die te snel na een metatarsalphalangeale verstuiking terugkeren naar sport, riskeren die blessure erger te maken, wat de hersteltijd zal verlengen en kan leiden tot chronische pijn of kreupelheid. Voor de eerste keer of kleine verstuikingen, moet rennen en springen op harde oppervlakken worden beperkt tot maximaal een maand, en meer ernstige verwondingen moeten worden rusten voor maximaal drie maanden.
Teen Pick-up Oefeningen
Teen pick-up oefeningen bouwen kracht, flexibiliteit en behendigheid op. Zet meerdere knikkers en een kom op de grond bij je blote voeten. Gebruik je tenen om elk marmer afzonderlijk op te pakken en in de kom te laten vallen. Ga door totdat alle knikkers in de kom zijn en herhaal dit.
Handdoek Scrunches
Handdoekcrunches helpen bij flexibiliteit, kracht en behendigheid. Ga op een stoel zitten en leg een handdoek naast je voeten op de vloer. Pak de handdoek met uw tenen vast. Breng uw voeten van de vloer en houd de handdoek vast. Houd uw voeten maximaal 10 seconden in de lucht en laat vervolgens de handdoek los. Herhaal vijf tot zeven keer.
Korte voet
Korte voetoefeningen helpen je terug in de vorm van voor de blessure te komen. Ga op een stoel zitten met je voeten plat voor je op de vloer. Houd je tenen plat en til de voetboog omhoog zonder je voet naar buiten te rollen. Houd deze positie vijf seconden vast, laat dan los en herhaal totdat de voet vermoeid is.
