Traplopen is voor veel mensen een dagelijkse bezigheid, terwijl het voor anderen ook een effectieve vorm van oefening is. Atleten uit verschillende sporten gebruiken traplopen als een conditietraining en het is niet ongewoon om mensen trappen op en af te zien rennen in het stadion of kantoorgebouw. Er zijn ook talloze races op lange trappen. Een van de meest bekende en populaire is de jaarlijkse Empire State Building-race waarbij 86 vluchten worden uitgevoerd, in totaal 1.576 stappen en een hoogteverschil van ongeveer 1.200 voet.
Spieren die de heup verlengen
Heupextensie is een belangrijk onderdeel bij het lopen van trappen. Je kunt de mate van heupextensie die je ervaart verhogen door de trap twee tegelijk te nemen of door de trap op te rennen. Je hebt twee primaire heupextensiespieren - je gluteus maximus en je hamstrings, beide op de achterkant van je heup / dij. Terwijl deze spieren samentrekken, drijven ze je dijbeen of dijbeen naar achteren om voorwaartse en opwaartse impuls te geven.
Knie-extensie
Traplopen vereist actieve knieverlenging. De mate van knieverlenging is afhankelijk van de hoogte van elke trap. Een hogere trap vereist dat u uw knieën dieper buigt en hoe groter de hoeveelheid flexie van de knie, hoe groter de betrokkenheid van uw knie-extensoren - de quadriceps. Je quadriceps bevinden zich aan de voorkant van je dijbeen, ontstaan nabij je heup en eindigen net onder je knie. Dit zijn de spieren die moe en heet kunnen aanvoelen als je een lange trap oploopt.
Heupflexie
Terwijl je trappen beklimt, moet je je been zwaaien vanuit een uitgestrekte positie naar een gebogen positie als voorbereiding op een nieuwe pas. Dit is de taak van je iliacus, psoas major en psoas minor. Gezamenlijk worden deze spieren iliopsoas genoemd en bevinden ze zich aan de voorkant van je heup. Naast het strekken van je knie, buigt een van de quadriceps, rectus femoris, ook je heupen terwijl je je been naar voren en naar de volgende stap zwaait.
Enkel Platarflexie
Het verlengen van je enkel, correct plantarflexie genoemd, is de taak van je kuitspieren - met name soleus, gastrocnemius en tibialis posterior. Deze spieren werken om je enkel schrap te houden terwijl je de trap beklimt, zodat de energie die door je beenspieren wordt geproduceerd niet wordt verspild. Ze bieden ook hulp als ze je enkel verlengen, wat resulteert in een sterke afzet van de ballen van je voeten.
De mate van betrokkenheid van uw kuitspieren bij traplopen hangt af van hoeveel u van uw voetballen duwt. Als u de trap beklimt met behulp van een vlakke voettechniek, zal er relatief weinig in de weg zitten van kuitspierwerk. Als je echter actief je tenen afzet, bijvoorbeeld wanneer je twee trappen tegelijk oploopt, zullen je kuitspieren veel harder moeten werken.
