Het Atkins-dieet is een soort ketogeen of koolhydraatarm dieet. Het dieet verbrandt vetten in een versneld tempo door u geen suiker te geven om te verbranden. Hoewel de Atkins-boeken kunnen zeggen "zoveel eten als je wilt", is dit niet noodzakelijk de beste optie voor iedereen. Hoewel het idee om alleen spek en eieren te eten voor sommigen aantrekkelijk kan zijn, is het niet het beste programma voor succesvol gewichtsverlies op een koolhydraatarm dieet. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
Oefening
Hoewel diëten kan werken om gewicht te verliezen - of lichaamsvet - werken dieet en lichaamsbeweging veel beter. Als u momenteel niet traint, heeft u geen ingewikkeld programma of plan nodig: begin elke ochtend met wandelen en 's avonds lichaamsgewichtoefeningen. Dit helpt je metabolisme te stimuleren en je vetverlies te versnellen. Wandelen, plus pushups, jacks springen en andere oefeningen die je op school in de gymles hebt geleerd, kunnen je een voorsprong geven op je doelstellingen voor gewichtsverlies.
Eiwit
Om het Atkins-dieet te volgen, moet je nog steeds voldoende eiwitten eten - een koolhydraatarm dieet betekent niet zoveel eten van alles wat je maar wilt. Je lichaam heeft eiwitten en de aminozuren die eiwitten bevatten nodig, en de enige manier om ze te krijgen is via je dieet. Je moet ten minste 30 procent van je calorieën uit eiwitten halen om spierverlies te voorkomen, merkt een artikel in 2005 op in het "American Journal of Clinical Nutrition." Als u dat niet doet, vertraagt uw metabolisme naarmate u spiermassa verliest en verbrandt u niet zo effectief vet.
calorieën
Hoewel het Atkins-dieet net zo effectief kan zijn als elk ander dieet voor gewichtsverlies, is het nog steeds mogelijk om te veel te eten terwijl u dit dieet volgt, dus houd uw calorie-inname bij en pas uw calorieën dienovereenkomstig aan. Maak geen drastische bezuinigingen, omdat dit kan leiden tot extreme honger en voedingsstoornissen. Snijd 100 calorieën per dag en volg je voortgang gedurende twee weken. Als je vetverlies is toegenomen, gaat het goed met je; zo niet, snijd nog eens 100 calorieën. Neem de tijd - je hebt het extra vet niet van de ene dag op de andere verzameld, dus het duurt even voordat je er ook vanaf bent.
Soorten vet
Hoewel alle vetten 9 calorieën per gram bevatten, zijn niet alle vetten even gezond. Tijdens het Atkins-dieet is het nog steeds het beste om verzadigde vetten te beperken, zoals die worden gevonden in spek en de meeste gefrituurde voedingsmiddelen, die allemaal ook veel transvetzuren bevatten. Meervoudig en meervoudig onverzadigde vetten zijn gezonder en essentiële vetzuren produceren kritische hormonen zoals testosteron, dat verantwoordelijk is voor het opnieuw opbouwen en herstellen van spieren. Als u niet voldoende testosteron produceert, is uw vermogen om af te vallen aangetast.
