Krampen zijn pijnlijke spierspasmen die kunnen optreden na intensieve training of wedstrijd. Krampen zijn meestal niet gevaarlijk, maar kunnen extreem pijnlijk zijn. Naast overmatig gebruik kunnen spierkrampen het gevolg zijn van uitdroging, diuretische medicijnen of een onbalans van de mineralen calcium, magnesium en kalium. Er zijn twee sets spieren die biceps in het menselijk lichaam worden genoemd: biceps brachii in de arm en biceps femoris in het been.
Biceps Spieren
De biceps brachii-spier is een tweedelige spier in je bovenarm. Wanneer het strakker wordt, buigt het de elleboog. Een hoofd van de biceps brachii is verbonden met de voorkant van je schouder, zodat het ook helpt de arm over je borst te bewegen. De biceps femoris is nog een tweedelige spier, een deel van de hamstrings in de achterkant van je dijbeen. Het is afkomstig van het ischium - je zitbeen - en steekt onder de buitenkant van de knie in. De biceps femoris buigt je knie en strekt je been ook naar achteren uit. Beide biceps-spieren kunnen krampen ontwikkelen.
Massage
Massage na het evenement is een groep massagetechnieken die door massagetherapeuten op atleten worden gebruikt na intense competitie of training. Het is echter niet alleen voor atleten. Dezelfde technieken kunnen worden gebruikt voor elke spierkramp. Massagetherapeuten gebruiken massageolie of crème en glijden / kneden technieken met lichte tot matige druk. De glijdende bewegingen helpen de krampspier te verlengen. Kneden helpt om een spasme te verbreken. Zachte compressie helpt ook om de spasmen te verbreken. Druk met middelmatige druk in het midden van de kramp en houd de druk gedurende een minuut vast. Je kunt ook ritmische compressie uitvoeren, langzaam in de spier drukken en vervolgens de druk herhaaldelijk laten vallen.
stretching
Rekken kan helpen om spiervezels te verlengen en werkt tegen de spierspasmen. Je kunt de spier strekken, met lange glijmassages of met rekoefeningen. Voor biceps spieren in de arm of been, strekt de ledemaat de spier. Je kunt indirect een verkrampte spier strekken door de tegengestelde spier samen te trekken. Voor een biceps femoris kramp, span je quadriceps spieren en strek je been. Voor een biceps brachii kramp, trek je triceps spieren aan en strek je arm.
Andere tips
Drink vloeistoffen tijdens en na intensieve training of wedstrijden om uitdroging te voorkomen. Als je spierkrampen krijgt die niet loslaten, drink dan minstens 8 oz. water meteen. Als je veel hebt gezweet, wil je misschien een sportdrank of groentesap drinken. Als u vaak spierkrampen heeft, bespreek dit dan met uw arts om onderliggende, ernstiger gezondheidsproblemen uit te sluiten.
