Gebroken botten veroorzaken niet alleen pijn, maar kunnen u ook met stijve gewrichten en zwakke spieren achterlaten. Je fibula is de kleinste van twee onderbeenbotten, die langs de buitenkant van je kuit loopt. Dit bot maakt deel uit van je enkelgewricht en het uiteinde ervan vormt de grote bult aan de buitenkant van je enkel.
Stijfheid en zwakte van de enkel komen vaak voor na fibula-verwonding, vooral als u tijd in het gips hebt doorgebracht of krukken gebruikt. Raadpleeg uw arts voordat u gaat sporten om te controleren of uw fibula volledig is genezen.
1. Bewegingsbereik
Bereik van bewegingsoefeningen moet meerdere keren per dag worden uitgevoerd totdat je normale beweging terugkrijgt.
HOE HET TE DOEN: Ga zitten met uw been gestrekt en uw voet niet ondersteund om volledige beweging toe te staan. Teken het alfabet in de lucht, zonder je been van het oppervlak te tillen waarop het rust. Voer enkelcirkels zowel met de klok mee als tegen de klok in, 10 keer elk.
2. Kuit stretch
Gebruik een handdoek om u te helpen bij rekoefeningen. Naarmate uw flexibiliteit verbetert, kunnen rekoefeningen ook in staande positie worden uitgevoerd.
HOE HET TE DOEN : Ga zitten met je been recht voor je. Houd een uiteinde van de handdoek in elke hand en draai deze om de bal van je voet. Gebruik de handdoek om je tenen naar je toe te trekken terwijl je je knie recht houdt. Je zou een sterk trekkend gevoel langs de achterkant van je kuit moeten voelen, maar geen pijn.
Houd deze positie 15 tot 20 seconden vast en herhaal dit drie keer.
3. Voetversterking
Spieren die je tenen bewegen, kunnen zwak worden na een fibulafractuur, vooral als je een tijdje niet op je gewonde been hebt gelopen.
HOE TE DOEN : Ga met uw voet op de grond zitten. Leg een kleine handdoek plat op de grond naast je voet. Houd je hiel op de grond geplant en gebruik de bal van je voet om de handdoek naar de andere kant van je voet te schuiven. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
Voer handdoekkrullen uit door de handdoek plat op de grond voor u te leggen. Plaats uw hiel op de dichtstbijzijnde rand van de handdoek. Gebruik je tenen om de handdoek naar je voet toe te trekken, zonder je hiel van de grond te tillen.
4. Kalf verhoogt
Voer kuitverhogingen uit met behulp van trappen met een leuning als u zich zorgen maakt over uw evenwicht.
HOE HET TE DOEN : Plaats de bal van je voet op de rand van een stap. Laat uw hiel onder de trede zakken en hef vervolgens uw tenen zo hoog mogelijk op. Herhaal 10 keer. Maak deze oefening gemakkelijker door met beide voeten tegelijkertijd kuitopheffingen uit te voeren.
5. Evenwichtstraining
Voer voor de veiligheid balansoefeningen uit in de buurt van een muur of een ander stevig oppervlak.
HOE TE DOEN : Ga alleen op uw geblesseerde been staan en werk tot 30 seconden. Ga door met deze oefening door deze met gesloten ogen uit te voeren. Je kunt ook het oppervlak waarop je staat variëren - zoals op een kussen staan - naarmate je balans verbetert.
