Yoga benadrukt bewustzijn van lichaam en geest door fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en mentale oefeningen. Gewichtsverlies met yoga is sterk afhankelijk van het soort lessen dat je volgt en de andere cardio-oefening die je doet. Fox News stelt dat je ongeveer 161 calorieën per uur mag verbranden in een zachte Hatha-yogales versus 432 calorieën in een Power-yogales van een uur. Voor gewichtsverlies, oefen een intensieve yogaroutine met een van de beste yoga-dvd's drie tot vijf keer per week, en vul aan met cardio-oefeningen zoals hardlopen of fietsen even lang.
Bouw spieren met yoga
Zoek naar yoga-dvd's die spieren opbouwen en zich concentreren op kernkracht voor een slank lichaam. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" richt zich op cardio om de hartslag te verhogen en calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. De 40 minuten durende dvd bevat stromingen, armversterkende houdingen en een bonus van 10 minuten buiksegment als je extra tijd hebt voor een nieuwe ronde kernwerk. Het opbouwen van spieren geeft je niet alleen een gebeeldhouwde lichaamsbouw, maar spieren hebben ook een hoger metabolisme dan vet, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. "Yoga for Core Strength" uit "Yoga Journal" toont ook de buikspieren door middel van een reeks backbends, wendingen en staande houdingen.
Focus op Flow
Vinyasa is een soort yoga dat veel stromen bevat, wat betekent dat je dynamisch van de ene houding naar de andere gaat in plaats van alleen maar een reeks statische houdingen vast te houden. De constante beweging houdt je hartslag verhoogd om calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. Daag jezelf uit met de aanbeveling van het tijdschrift 'More' voor 'Yiva Vinyasa Flow voor vrouwen van Shiva Rea'. De routine van 75 minuten is ook gericht op het houden van je lichaam, wat kalmte en bewustwording kan bevorderen en je helpt gezondere voedingskeuzes te maken. Yoga-dvd's beveelt ook "Baron Baptiste's Foundations of Power Vinyasa Yoga" aan om verveling te voorkomen en wat ziel in je praktijk te brengen.
Een fitness-trainingsaanpak
Jillian Michaels, de beroemde trainer van het tv-programma 'The Biggest Loser', staat bekend om haar hardcore strategieën voor gewichtsverlies. Haar yoga-dvd, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", is geen uitzondering op haar gebruikelijke intensieve strategie, omdat ze je door twee zweterige yogaroutines van 30 minuten loodst die de verbranding van calorieën zal versterken terwijl je spieren opbouwt. De dvd biedt twee routinevariaties die geschikt zijn voor zowel beginnende als meer ervaren beoefenaars. Andere vetverbrandende programma's die worden aanbevolen door Yoga-dvd's met een voorsprong op fitness, zijn "P90X's Yoga X" en "Yoga Burn" met Rodney Yee.
Intervallen toevoegen
Bij intervaltraining wissel je zwaardere trainingsperioden af met lichtere herstelperioden. Het verhoogt het metabolisme om de vetverbranding te verhogen en kan ook de hoeveelheid tijd verlengen die u met een harde inspanning werkt. Yogaworks "Body Slim" bevat een vetverbrandende yogatraining die je spieren doet trillen. Modificaties worden aangeboden voor alle poses, dus ga niet weg voordat je het probeert. Andere dvd's die je hartslag op peil houden, zijn onder meer "De grootste verliezer: de training: gewichtsverliesyoga", een routine die varieert tussen werk, armbalansen en beenhouwen.
