De sit-up is de grootvader van alle buikspieroefeningen, maar het kan je ruggengraat pijn doen. Als je nek pijn doet na sit-ups of crunches is een goede indicator dat het tijd is om je buikspierroutine te veranderen.
Een aangepaste sit-up kan helpen bij het aanpakken van uw nekpijn, terwijl een paar alternatieve oefeningen u de resultaten kunnen geven die u in uw kern wilt zonder uw wervelkolom te riskeren.
Sit-Ups en nekpijn
Het is geen wonder dat veel mensen melden dat hun nek pijn doet na sit-ups - wanneer u een sit-up uitvoert, ondergaat uw wervelkolom compressie, waardoor druk wordt uitgeoefend op de schijven tussen uw wervels.
Na vele herhalingen kan deze compressie resulteren in gezwollen of hernia, wat kan leiden tot nekbelasting bij sit-ups. Elke pijn die tijdens het sporten wordt ervaren, kan een waarschuwingssignaal zijn dat er iets mis is en de nekpijn die gepaard gaat met de beweging, mag niet worden genegeerd.
Gemodificeerde Sit-ups (in Moderatie)
Als de sit-up een groot deel van uw trainingsroutine is, kunnen kleine wijzigingen in de oefening uw nek beschermen en uw pijn op afstand houden. Je voert je sit-ups waarschijnlijk op een verkeerde manier uit, wat de oorzaak kan zijn van je nekpijn.
Stuart McGill, hoogleraar wervelkolombiomechanica aan de Universiteit van Waterloo in Ontario, beveelt aan beide handen onder je onderrug te plaatsen, met palmen in de vloer gedrukt, om de wervelkolom te ondersteunen en te ondersteunen.
Houd een zacht tapijt of trainingsmat onder je voor meer bescherming. Ten slotte beveelt McGill bij het uitvoeren van de sit-up aan om je hoofd slechts een paar centimeter van de grond te tillen - dat is genoeg om je buikspieren te gebruiken.
Elke pijn die tijdens het sporten wordt ervaren, kan een waarschuwingssignaal zijn dat er iets mis is en de nekpijn die bij de beweging hoort, mag niet worden genegeerd.
Ab Oefeningen zonder nekpijn
Probeer de plank als een van je buikspieroefeningen zonder nekpijn. Een plank grijpt meer van je kernspieren aan, waardoor het een geschikt alternatief is voor de sit-up. Harvard Health Publishing beveelt de plank aan als een volledige vervanging voor de sit-up.
- Ga plat op je buik liggen en til je hele lichaam op in een push-up positie. Houd je lichaam in een rechte lijn van je voeten naar de bovenkant van je hoofd
- Houd de positie een minuut vast, of zolang als je kunt zonder te schudden of je heupen te laten zakken.
Variaties van de plank, zoals de zijplank en de vogelhond, kunnen variatie toevoegen aan uw training en elke spier in uw kern betrekken - waardoor u over het algemeen sterker wordt.
Waarschuwing
Als uw nekpijn aanhoudt of verergert, stop dan onmiddellijk met oefenen. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut om te controleren of u goed bent hersteld van uw verwonding voordat u een vorm van ab-oefening uitvoert, waaronder een aangepaste sit-up.
